عزيزي الرجل: الكرش له أسباب وعلاج

 الكرش هو بروز في البطن نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون وغالباً ما يكون الكرش مصحوباً بزيادة في الوزن بشكل عام.
ومشكلة بروز البطن عند الرجال ترجع إلى عدة أسباب أهمها:

1) الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش
2) الأكل بين الوجبات الرئيسية لأن دخول الطعام على الطعام الموجود بالمعدة قبل اكتمال هضمة يؤدى إلى تخمر وتجمع الغازات بالمعدة والأمعاء وحدوث الانتفاخات مما يؤدى مع مرور الوقت إلى كبر وزيادة حجم البطن وبروز الكرش
3) شرب الماء بعد الأكل مباشرة لأنه يؤدى إلى تمدد جدار المعدة وزيادة حجمها وبالتالى بروز البطن ويمكن للشخص شرب الماء بعد الأكل بساعتين
4) النوم بعد الأكل مباشرة يؤدى إلى بروز البطن ويمكن للشخص أن ينام على الأقل بعد الأكل بساعتين
5) النوم على البطن لأنه يسبب ضعف وارتخاء فى عضلات البطن مما يسبب الكرش
6) شرب المياه الغازية بكثرة يؤدى إلى حدوث الكرش.
وقد لوحظ أن الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات. كما أثبتت الدراسات أن نسبة كبيرة من الرجال تبرز كروشهم بعد الزواج وقد يرجع ذلك إلى أن استقرار الرجل نفسياً بعد الزواج يزيد من مقدار شهيته للطعام فيصبح ميالاً لتناول السكريات والدهون والكربوهيدرات. كما قد يظهر الكرش نتيجة قلة حركة الرجل بسبب جلوسه مدة أطول في المنزل وألتزامه بمواعيد تناول الأسرة للطعام وقلة اكتراث الرجل المتزوج بمظهره مقارنة بأيام العزوبية.
ويمكن التغلب على الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي جيد يشمل البعد عن تناول وجبات الطعام السريعة والمشروبات الغازية وخاصة في ساعات الليل المتأخرة والتقليل قدر الإمكان من تناول السكريات والدهون والكربوهيدرات والاعتماد على الفواكه والخضروات والبروتينات. كما يجب الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام لتجنب الترهل وضعف العضلات. ويعد المشي رياضة مثالية سهلة لا تكلف أموالاً ومفيدة جداً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش. فالمشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. وللمشي أيضاً فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين. كما أن المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا أو ثلاث مرات أسبوعيًا. والأفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
عزيزي الرجل عليك أن تتذكر النصائح التالية إذا قررت التخلص من الكرش:

لا تحرم نفسك من الغذاء ولكن عليك الاعتدال فى الأكل- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل- احذر الاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات – قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا تحت إشراف طبى- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.