ضغط الأذن المستمر ربما يسبب فقدان السمع

 [size=5][font=Arial ]8 إذا كنت ترغب في بناء العضلات فإليك بعض الأطعمة التي تساعدك على ذلك والتي تشتمل على البروتين مثل الدجاج واللحم الخالي من الدهون.

أما إذا كان الأمر يتعلق ببعض المواد النباتية، ففيما يلي 8 نباتات مهمة في هذا الإطار.

1) زبدة الفول السوداني: وهي تمنح وجبة خفيفة من البروتين، ويحتوى على نسبة عالية من فيتامين E وهو مصدر هام لمضادت الاكسدة التي تعمل على اصلاح وانتعاش العضلات، وتنظيم مستويات السكر في الدم، مع تخليق البروتين.



2) الزبادي اليوناني: يحتوي على 13 جرام من البروتين كما انه يساعد في عملية الهضم، بالاضافة لعنصر اللاكتوز الذي يساعد على الهضم.



3) الزبيب: وهو ملئ بالسعرات الحرارية وغني بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم الذي يساعدك على تحقيق أهدافك، ويساعدك على الشعور بالشبع، كما أن البوتاسيوم يلعب دورًا حيويًا في علاج تقلص العضلات، فنصف كوب من الزبيب يحتوى على 260 سعر حراري، و62 جرام من الكربوهيدرات.



4) البسلة: وهو واحد من الاحتياجات الغذائية الضرورة لبناء العضلات، فكوب واحد من البسلة يحتوى على 8 جرامات من البروتين، ومجموعة من فيتامينات ب، والزنك والحديد والألياف.



5) الفاصوليا: وكوب واحد من الفاصوليا يحتوى على 20 جرام من البروتين، و54 جرام من الكربوهيدرات، و13 جرام من الألياف، كما أنه مصدر هام للأحماض الأمينية.



6) البطاطا الحلوة: وهي تساعد على زيادة هرمون التستستيرون وهو الأكثر أهمية في بناء العضلات كما أنه محمل بفيتامين A كما أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يقوم بإذابة الدهون، مع امتصاص المواد الغذائية الأكثر فاعلية.



7) السبانخ الخضراء وهي مصدر كبير من الألياف، وهي تساعد على الهضم وتزود الجسم بهرمون الاستروجين، كما أنها مصدر كبير للبروتين وفيتامينات A و C .



8) البروكلي: وهو ضمن عائلة القرنبيط ويساعد على إنتاج فيتامين C وينظم السكر في الدم كما أنه يساعد على انتاج هرمون الاستروجين.