اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

05:15 مساءً , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. قوام مناسب يعني حياة أفضل

قوام مناسب يعني حياة أفضل

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 الانتباه لبقاء الجسم في شكل صحي مصدر هام للثقة بالنفس والراحة النفسية ويعتمد بدرجة عالية على اتخاذ خيارات غذائية جيدة والالتزام بها. قد تتسبب دائرة الحياة اليومية من مسؤوليات الأسرة والعمل وغيرهم بالإضافة لضيق الوقت وارتداء الملابس الكاجوال الفضفاضة المتناسبة مع إيقاع الحياة السريع أن نفقد الانتباه لقوامنا وصحتنا، لذلك نصيحتى لكم أن تحتفظوا بزي مظهره محبب لكم واحرصوا على ارتدائه مرة في الشهر لمتابعة ما قد يجد فى وزنك و شكل جسمك الخارجى

اهتم بالمحافظه على مالديك من صحة ورشاقة واعمل على معالجة العيوب عن طريق الاهتمام المستمر باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. فكل ما ينقصك خطوات بسيطة لالتقاط بعض العادات الجيدة والاحتفاظ بها قدر الامكان .

الخطوة 1

المشي السريع يومياً: جعل المشي جزءا دائما من الروتين اليومي الخاص بك حتى تتمكن من التمتع بصحة القلب والأوعية الدموية، وإدارة الإجهاد وفقدان الوزن. جعل المشي جزء من تنقلاتك في العمل مع ارتداء أحذية رياضية مريحة وملابس مريحة . المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.



الخطوة 2

ممارسة التمارين الرياضية مع حمل الأوزان الخفيفة: للحفاظ على كتلة العضلات الحاملة للجسم وتعزيز صحة العظام وتنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك ننصحك بممارسة التمارين الرياضية مع حمل أوزان خفيفة (كالدامبلز Dumbbellsمن 1-3 كجم) ثلاث مرات أسبوعياً وتأكدوا أن ذلك لن يشوه شكل أجسامكم كما كان يشاع في الماضى.







الخطوة 3

الابتعاد تماماً عن الأطعمة المصنعة: وتشمل الأطعمة المعلبة و المحفوظة و المجمدة و المدخنة و علب المشروبات الغازية. والاستغناء التام عنها في النظام الغذائي اليومي الخاص بك ذلك سيساعدك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي تزيد الوزن دون فائدة غذائية أو صحية. كما يمكنك استبدال الدقيق الأبيض والسكر واللحوم المصنعة بالدقيق البني والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.




.
بواسطة : Admin
 0  0  154