عزيزتي الحامل.. لا تصدقي هذه الخرافات الغذائية!

تقع معظم السيدات فريسة للمعتقدات الخاطئة والخرافات المتداولة عبر الأجيال حول التغذية أثناء فترة الحمل وخاصة في العالم العربي، إذ تبدأ الأمهات والجدات من حولها في محاولة إثناءها عن الحركة وحشوها بـأكبر كمية مما لذ وطاب في محاولة لتغذيتها وجنينها "لأنها أصبحت تأكل لشخصين"!
مع مطلع شهر رمضان المبارك المليء بالولائم والموائد العامرة بأشهى المأكولات والحلويات، ربما قد يكون من المفيد لكِ أن تتعرفي على أهم الخرافات الغذائية التي قد تصادفك طوال فترة الحمل، والحقائق الطبية والعلمية المتعلقة بها كما جاءت في العديد من المصادر الطبية الموثوقة ومن أهمها موقع بيبي ميد المتخصص في الصحة الإنجابية ومجلة الصحة الأمريكية Health:

الخرافة الأولى: كلي قدر ما استطعت، فأنتِ تأكلين لشخصين
الحقيقة: لا تأكلي كل ما يصادفك! فعلى الرغم من أنك تأكلين فعلاً لشخصين، إلا أن الشخص الثاني الموجود بداخلك يزن فقط مئات الجرامات في بداية الحمل وقليلاً من الكليوجرامات في نهايته. كل ما تحتاجينه هو ما يقدر بـ200 إلى 300 سعر حراري إضافي عن معدل طعامك الطبيعي بدءاً من الثلث الثاني من الحمل، ويزيد تدريجياً ليصل إلى 500 سعر إضافي في الثلث الأخير، وهو ما يعادل السعرات الموجودة في صدر دجاجة مطهوة ومنزوعة الجلد أو ربع كوب من المكسرات أو نصف كوب من الفواكه المجففة.

الخرافة الثانية: إحذري تناول الأسماك
الحقيقة: أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين امتنعت أمهاتهم عن تناول الأسماك خلال فترة الحمل سجلوا معدلاً أقل للمهارات الحركية والتواصلية والاجتماعية منذ عمر ستة أشهر إلى ثمانية سنوات. كما أوصت إدارة الدواء والغذاء الأمريكية بضرورة حصول الحامل على ما يقرب من 350 جرام أسبوعياً من الأسماك المنخفضة الزئبق مثل سمك موسى والقاروص ضمن نظامهم الغذائي، بينما يُنصح بالحد من تناول الأسماك الزيتية مثل التونة والسالمون والرنجة.

الخرافة الثالثة: وضع الملح على الطعام سوف يقودك للتورم
الحقيقة: يعد الملح أحد العناصر الأساسية في التغذية، لذا لا ينبغي عليك الابتعاد عنها خلال فترة الحمل لتفادي التورم، ولكن يجب عليك الانتباه لكمية الماء والبروتين التي تحصلين عليها في غذائك بوجه عام لإحداث التوازن الغذائي اللازم. أيضاً، يسهم قدر الراحة والنوم الذي تحصلين عليه في تقليل التورم أثناء الحمل.

الخرافة الرابعة: عدم تناول الدهون وتقليل الطعام سوف يساعدك على الحفاظ على قوامك بعد الولادة
الحقيقة: لا يتكون جسد الجنين من الدهون، وإنما من البروتينات. وتعد الدهون هي الوسيلة التي يحصل منها جسمك على الجلوكوز الذي يعد بدوره مصدراً رئيسياً لطاقتك البدنية، ولا يمكن تحويل الدهون إلى بروتينات لبناء أنسجة طفلك. لذا فتقليل الطعام لن يؤدي إلى استهلاك طفلك للدهون الموجودة بالفعل في جسمك، وإنما سوف يقود إلى تكسير الأنسجة الخاصة بك ليحصل هو على ما يحتاجه، وبالتالي إلى شعورك أنتِ بالتعب والإعياء.

الخرافة الخامسة: لا تبذلي أي مجهود
الحقيقة: قديماً، كان الأطباء ينصحون الحوامل بالراحة وعدم القيام بأي مجهود بدني طوال أشهر الحمل. ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن القيام بمجهود بدني معتدل يساعد على تحسين الصحة العامة للحامل وتقليل شعورها بالإعياء والتوتر ويسهم إيجابياً في تقليل خطر الإصابة بمرض سكري الحمل، ويساعد في تسهيل الولادة الطبيعية. لذا، ينصح معظم الأطباء حالياً بممارسة رياضة المشي أثناء الحمل، ولكن ينبغي عليك مراجعة طبيبك الخاص أولاً قبل القيام بذلك للتأكد من ملائمة الرياضة لحالتك الصحية.

بعض الحقائق حول التغذية أثناء الحمل:
1- تعد المواد البروتينة عنصراً أساسياً لمساعدة طفلك على النمو. وهي تتوافر في اللحوم والأسماك والبيض وفول الصويا والمكسرات.
2- توفر منتجات الحليب والألبان الكالسيوم اللازم لك ولطفلك لنمو عظامه وأسنانه. ويمكنك الحصول على الكالسيوم من اللبن والزبادي واللبن الرائب والجبن.
3- توفّر الكربوهيدرات الطاقة لك ولطفلك وتدعم جسمك للاستفادة القصوى من بقية الأطعمة التي تتناولينها وهي توجد في الحبوب والخبر والبطاطس والأرز والمكرونة.
4- الفاكهة والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. حاولي تناول خمس حصص منها يومياً. كما يمكنك شرب كوب من عصير الفاكهة بمكونات طبيعية صافية كأحد حصصك اليومية.
5- الحديد من المكونات الأساسية اللازمة لجسمك ولنمو طفلك. يمكنك الحصول على الحديد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والفاصولياء، والكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز وحبوب الافطار المدعّمة (الكورن فليكس)، والخضروات الورقية خضراء اللون، مثل اللفت مجعّد الأوراق والجرجير، والفاكهة المجففة، مثل المشمش والزبيب.
6- تناول الكافيين له تأثير سيء على صحتك وسلامة جنينك وقد يؤدي إلى الإجهاض. كما يقلل من امتصاص الحديد في الجسم.
7- يعد تناول الكحوليات أثناء الحمل من أهم أسباب تشوهات الولادة والتأخر العقلي للمواليد.
8- ينصح بتناول 2.5 لتر من الماء يومياً على الأقل لتقليل التقلصات وتفادي الإمساك.
9- لا توجد تأكيدات حول خطورة الصوم على صحة الحامل أو المولود، وإنما يبنغي استشارة الطبيب النسائي بهذا الشأن للتأكد من أن ظروفك الصحية ملائمة لذلك.

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

قائمة

عزيزتي الحامل.. لا تصدقي هذه الخرافات الغذائية!

الروابط

الروابط

الروابط

ديموفنف 4

مواقع التواصل