الذكاء فى اختيار الأطعمة وفى تناول وجبات خفيفة شهية ضروري للحفاظ على وزن مثالي، فبين العمل والمدرسة، والواجبات المنزلية، والرياضة والخروج مع العائلة والأصدقاء، نشعر وكأنه ليس هناك وقت لتناول الطعام الصحي. وفجأة نشعر بالجوع و نتوقف لتناول الطعام، وغالبا الطعام المغري كتناول ساندويتش وبطاطس محمرة ومياه غازية وحلوى. ويمكن التغلب على تلك المشكلة كالتالي:
- عدم إسقاط أى وجبة وتجنب الوصول لمرحلة الجوع.
- تناول ثلاث وجبات أساسية.
- التغلب على الجوع بوجبات بينية خفيفة ينصح أن تكون ثمرة فاكه أو كوب زبادي منزوع الدسم للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص على أعلى مستوى وعلى حالة تأهب عقلي دون الإحساس بالجوع والاستسلام لطلب رقم توصيل الوجبات السريعة للمنزل فوراً.
تناول وجبات صحية خفيفة عدة مرات خلال اليوم ... خير لك !! لماذا ؟
للحفاظ على مستويات الطاقة - وتجنب زيادة الوزن بمنع تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة مثل قطع من الحلوى أو المشروبات الغازية. والبحث عن الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضار والجمع بينهما مع وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني أو منخفضة من الدهون مثل الزبادي أو الجبن.
الجرانولا بار Granola bars
هو مثال جيد لتناول وجبة خفيفة تبدو صحية وعلى الرغم من توفرها و اقبال الكثيرين على تناولها الا انها لا يمكن أن يكون مصدراً جيداً لبعض الفيتامينات والمواد المغذية، وفي كثير الأحيان تحتوي أيضاً على قدر كبير من الدهون، بما في ذلك نوع ضار من الدهون ويمكن أن يكون هناك الكثير من السكر في حبوب الجرانولا !!! و لذلك يجب التحقق من البيانات المكتوبه على كل عبوة .
إليك بعض النصائح لجعل ما تتناوله من وجبات خفيفة وصحية جزء من الروتين اليومي الخاص بك:
1- يمكنك إبقاء الكثير من الفواكه الطازجة والخضار في المنزل لتأخذها معك عند مغادرة المنزل كتقطيع البطيخ أو الخضروات مثل الكرفس والجزر مقدماً والحفاظ على كميات مجهزة سابقا فى أكياس في الثلاجة.
2- لتلبية الرغبة الشديدة الملحة لتناول الشيكولاتة بشكل أكثر صحة، حاول تناول مشروب الشوكولا الساخن بدلا من الشوكولاتة.
3- الاعتماد على الوجبات الصحية الخفيفة بين الوجبات بشكل ضوري.
4- لا تتجاهل الإحساس الحقيقي بالجوع، تغلب عليه بتناول وجبة خفيفة مثل فطائر القمح الكامل بالتين أو التمر أو الفشار والفاكهة مع الجبن أو اللبن
و أخيراً لا تتهور بعد العشاء.
فليالى الشتاء الباردة تغري بتناول طعام دسم أو عالي السكريات.
اصنعها بنفسك و اجعلها شهية و صحية!
- ×
الروابط
الروابط
الروابط
ديموفنف 4
برنامج ديموفمف هو النظرة المستقبلية لبرنامج إدارة المحتوى حيث يمكن أن تلتقي الحاجة مع التقنية والامكانيات
مبرمج ومصمم بآخر تقنيات الانترنت الابداعيةيتجسد به آمال ورغبات تحمل مسؤولية حقيقية لتطوير الانرنت العربي.
مواقع التواصل
Powered by Dimofinf cms Version 4.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Ltd.
Copyright© Dimensions Of Information Ltd.