على الرغم من ذهابك لفترات طويلة صالة الالعاب الرياضية، وممارستك الجيم لفترات طويلة، إلا أن تلك التمارين قد تكون تمارسها بشكل خاطئ، الأمر الذي لا تصل معه للنتيجة المطلوبة، وقد يصل الأمر لأكثر من ذلك ما يعرضك لإصابات في العضلات أو الظهر.
1) بداية التمارين دون إحماء: تمارين الاحماء من التمارين المهمة في بناء العضلات، حيث تقوم بتنشيط العضلات، وتهيئتها للضغوط التي سوف تتعرض لها أثناء القيام بالتمارين الرئيسية.
2) القيام بتمارين رفع الأثقال مستلقيا على مقاعد البدلاء بطريقة خاطئة ما يؤثر على الأكتاف بطريقة خاطئة، ويجب أن تستخدم الدمبل بطريقة صحيحة، كما يجب أن يكون جسمك في وضع مستقيم وليس على منحدرات، وهو وضع أفضل للسيطرة على الحركة والوزن.
3) رفع كعبيك خلال تمارين القرفصاء: غالبا ما يميل الرياضي إلى رفع أعقاب قدميه في وضع الارتفاع، وهو ما يسبب الاجهاد والالتهاب والالم، ويجب الحفاظ على الأقدام على الارض بشكل صحيح.
4) القيام بتمارين البطن بطريقة خاطئة: حيث يجب أن يكون الضغط على عضلات البطن، وليس الرقبة كما يقوم به البعض، وهو ما يؤدي لزيادة الفاعلية على البطن وعضلاتها وتقويتها بشكل سليم.
5) رفع اثقال بشكل أكبر مما ينبغي وهو ما يؤدي في النهاية لإصابات وتمزقات في العضلات، وآلام في الفقرات والظهر.
6) معانقة ركبتيك أثناء تمرين الضغط للساقين: يجب أن لا تصل الركبتين لمستوى الصدر، وهو ما يأتي من خلال الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا، وذلك للحصول على تأثير أكبر بالنسبة للعضلات.
7) المبالغة في التمارين الهوائية: يجب عليك المزاوجة بين التمارين الهوائية وتمارين الاوزان، وذلك لدعم العضلات مع حرق الوزن، وتؤدي المبالغة في التمارين الهوائية على حساب تمارين الوزن إلى تقليل الفاعلية على العضلات.
- ×
الروابط
الروابط
الروابط
ديموفنف 4
برنامج ديموفمف هو النظرة المستقبلية لبرنامج إدارة المحتوى حيث يمكن أن تلتقي الحاجة مع التقنية والامكانيات
مبرمج ومصمم بآخر تقنيات الانترنت الابداعيةيتجسد به آمال ورغبات تحمل مسؤولية حقيقية لتطوير الانرنت العربي.
مواقع التواصل
Powered by Dimofinf cms Version 4.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Ltd.
Copyright© Dimensions Of Information Ltd.