اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

12:00 مساءً , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. 8 طرق تدريبية لحرق الدهون بأسرع ما يمكن

8 طرق تدريبية لحرق الدهون بأسرع ما يمكن

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدك بشكل كبير على حرق الدهون وإنقاص الوزن سريعًا مع حرق مزيد من السعرات الحرارية.

وتعتمد تلك النصائح على مجموعة من التقنيات التي يجب أن تنفذها في التمارين الرياضية

1) القيام بمجموعات تدريبية من 4: 6 دورات من تمارين الوزن، مع تمارين هوائية لمدة من 30: 60 دقيقة أسبوعيًا



2) قم بأداء التمارين الرياضية الهوائية قبل الحصول على وجبتك الأولى وهي الإفطار، حيث أن الدهون حينها ستكون المصدر الأول للطاقة التي تبذله في مقابل الحصول على العضلات وأداء التمارين الرياضية.



3) بعد التمارين الرياضية، يظل معدل الأيض مرتفعا في كل مكان بالجسم لمدة من 60 دقيقة إلى 12 ساعة، وهو ما يتوقف على شدة البرنامج الرياضي الذي تقوم به، فحاول أن يكون التمرين معتمدا على مجموعات تدريبية قوية.



4) قم بأداء التمارين في الهواء الطلق على الرمال، فهي أفضل كثيرًا من الأرضيات الصلبة الاسمنتية، التي تؤثر بشكل أو بآخر على المفاصل والركبتين.



5) يجب الارتفاع بالكثافة التمرينية منذ بداية التمرين وليس في منتصفه، فيبدأ التمرين بدقيقتين وثلاثة من الإحماء قبل أن تصل لمعدلات ضربات قلب مرتفعة تصل ما بين 80: 85% لمدة 15 دقيقة قبل التباطؤ مرة أخرى.



6) يجب عليك الحفاظ على وتيرة عالية من التمارين الرياضية، مع حرق الدهون لفترات طويلة، وتحسين اللياقة البدنية باستمرار، دون الاقلال من الكثافة التدريبية.



7) قبل بداية التمارين التي تعتمد على الأوزان عليك في البداية أداء من 5: 10 دقيقة من تمارين الهوائية، والتي تحرق ما بين 50: 15 سعر حراري.



8) استمر على أداء التدريبات الهوائية مع تمارين الوزن، لتخليص جسمك من الدهون بشكل مستمر، وحرق السعرات الحرارية بشكل أعلى.
بواسطة : Admin
 0  0  138