اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

05:52 صباحًا , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. 7 نصائح لحرق الدهون دون فقدان العضلات

7 نصائح لحرق الدهون دون فقدان العضلات

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 تتلخص القدرة على حرق الدهون وبناء العضلات في نظام غذائي خاص بك، وعادات رياضية سليمة، ويمكنك من خلال اتباع سبعة نصائح الحصول على تلك العضلات مع حرق الدهون.

1) مضاعفة التدريبات لثلاثة مرات:


مع استثمار الياف العضلات في رفع الوزن، وهو ما يُعرف بتعظيم القوة وزيادة الوزن، بتكرارات تصل إلى 5 مرات والراحة 20 ثانية فقط، مع التكرار نفس الوزن لثلاثة تكرارات مرة أخرى والراحة 20 ثانية، وهو ما يخلق حافزا كبيرا للعضلات لنموها.

2) اهتم بتمارين القلب:


واعتمد على الدراجات وتشجيع بناء الدورة الدموية وسريانها بشكل سليم، وكذلك الحفاظ على الانتعاش والراحة بين المجموعات.

3) استهلاك كمية من البروتين:


وهو ما يعزز التمثيل الغذائي بالنسبة لك، مع هضم الكربوهيدرات، والامتناع عن الدهون، وذلك بمعدل جرام واحد من البروتين لكل رطل في جسمك، مع الحصول على البروتين من مصادر نظيفة كاللحوم الخالية من الدهن والمكسرات والبيض والاسماك.

4) اهتم بتناول الأحماض الأمينية:


وهي تأتي من نظام غذائي يعتمد على البروتين في الاساس، وهي التي تقوم ببناء العضلات، وتكون بديل ممتاز للسعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمارين.

5) تناول الكربوهيدرات بمقادير معقولة:


وهي التي تعالج ألياف العضلات، وتزود الجسم بالطاقة والوقود اللازم، وحاول أن تكون بعد التمارين، ويمكنك اختيار النشويات كالارز والبطاطا، والبطاطا الحلوة.

6) احصل على قدر مناسب من النوم:


فالانتعاش مهم لنمو العضلات، وتعافيها وإعادة بنائها من جديد، فاثناء النوم يفرز جسمك الهرمونات التي تساعد على تعافي ونمو العضلات.

7) قم بعمل نظام غذائي مناسب:


بحيث تتناول ما لا يزيد عن 500 سعر حراري، ما يعني فقدان الدهون دون التضحية بالمكاسب العضلية، ويمكنك قياس التغير في جسمك من خلال الصور التي تلتقطها لنفسك.

بواسطة : Admin
 0  0  164