اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

02:38 مساءً , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. أفضل 10طرق لزيادة طاقتك

أفضل 10طرق لزيادة طاقتك

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 كثير منا يشعر بالتعب والإجهاد بعد القيام بمجهود في العمل، وهناك من يشعر بالتعب عند فعل شيء بسيط ويشعر أن طاقته استنزفت، لذلك فمن الممكن أن تكون مريضا لذلك يجب عليك زيارة طبيب.

ووفقا لأكاديمية التغذية، هناك عوامل تؤثر على مستويات الطاقة لديك مثل: أنماط النوم والسعرات الحرارية، وعند اتباعك نظام منظم في يومك يمكنك أن تحافظ على مستويات الطاقة لديك.

ووفقا لخبير التغذية في جامعة نيويورك وخبراء الصحة، سامانثا هيلز، فهناك طرق لرفع مستويات الطاقة الخاصة بك، منها:

1. اتباع نظام غذائي متوازن

بحسب الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، إذا تناولت أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين مثل: اللبن والأسماك ووزبدة الفول السوداني والدواجن فهي تمد جسمك بالطاقة، وتناول الفواكة الطازجة مثل: التفاح والموز والتوت والأناناس.

2. المشي

زيادة النشاط البدني خصوصا المشي يزيد من طاقتك ويكفي المشي لمدة 20 دقائق يوميا يزيد من مستويات الطاقة لديك.

3. الاهتمام بوجبة الفطار

ووفقا لدراسة نشرت في مجلة "الصحة الغذائية"، أظهرت أن الأشخاص اللذين يتناولون وجبة الإفطار يصبحون في مزاج أفضل ويحصلون على المزيد من الطاقة طوال اليوم، في حين أن من يتجاهل هذه الوجبة يشعر بالتعب في نهاية اليوم.

4. التعامل مع الغضب

ذكر عالم النفس، بول بارد، أن الإجهاد يستهلك مجموعة كبيرة من الطاقة التي لدينا، وأضاف أنه يمكن مواجهة هذا الشعور من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وقراءة رواية، كما يمكنك الاسترخاء لتخفيف حدة التوتر التي تؤدي لزيادة الطاقة الخاصة بك، ويجب أن تتعامل مع الغضب لأنه شعور يقلل من الطاقة لديك ويجهد جسمك وعقلك.

5. تناول الكثير من المياه

ذكر خبير التغذية، كيث أيوب، أن العطش يؤدي إلى الشعور بالتعب، لذلك من الضروري شرب المياه بعد التمارين لزيادة الطاقة الخاصة بك، فالجفاف يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق.

6. المزيد من الحبوب الكاملة والقليل من السكر

دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية الطبية، قالت إنه عند تناولك الكثير من الحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والمكسرات، فهي تجعل الطاقة الخاصة بك متوازنة وتجعلك في نهاية اليوم أقل تعبا.

7. تناول وجبة خفيفة

تناول الوجبات الخفيفة مثل السلطة بين الوجبات، والألياف مثل زبدة الفول السوداني أو اللبن، كما أن البروتين يحافظ على الطاقة الخاصة بك.

8. التأكد من وظيفة الغدة الدرقية

إذا كنت تشعر باستمرار بأن طاقتك منخفضة عليك الذهاب إلى الطبيب، وإجراء فحوصات للتأكد إذا كان هناك خلل في الغدة الدرقية.

9. الحصول على الراحة

عند قيامك بالكثير من الأعمال خلال اليوم، ومن أجل زيادة الطاقة الخاصة، يجب أن تأخد فترات راحة قصيرة خلال النهار.

10. التأمل

ليس من الضروري أن يكون في الصباح، لكن كل ما عليك فعله عند الشعور بالتعب أن تغمض عينك وتأخذ نفسا عميقا للحصول على صحة جيدة.

11. الزبادي

الزبادي يعزز مستويات الطاقة فهو يحتوي البروتين ومواد مغذية تساعدك على زيادة الطاقة الخاصة بك.
بواسطة : Admin
 0  0  139