من منا يستطيع أن يقوم بنظام غذائى يومى دون أن ينحرف عنه ولو قليلاً، فالنفس البشرية عادة تسأم سريعًا خاصة من الأعمال المرهقة، ولكن ربما يسبب هذا التخبط الغذائى مشاكل فى تأخر إنقاص الوزن أو يسبب زيادة مفاجئة به يصعب فقدانها بالطرق التقليدية. وتقول الكابتن "ليليان فريد" المتخصصة فى رفع اللياقة وحرق الدهون "هناك بعض التمرينات البسيطة التى يمكننا القيام بها فى الأيام التى نشعر بها بأننا خرجنا عن النظام الغذائى المقرر لنا، لتجنب أكبر قدر ممكن من النتائج السلبية". تضيف "يعتبر التمرين الأفضل والأهم هو الجرى فى المكان فإذا قمنا بمئة خطوة فى المكان سنشعر بتصبب العرق الناتج عن ارتفاع معدلات الحرق بالجسم، كما أن تمارين الضغط حتى إذا كانت غير دقيقة لكنها تؤدى الغرض المطلوب وتحرق كمية الطعام الزائدة الداخلة إلى الجسم، فضلا عن تمرينات الإحماء من الثنى والانحناءات لأعلى وأسفل وإلى اليمين واليسار، ولكن يجب أن لا نعتمد على هذه التمرينات وحسب ونستخدمها فى الضرورة القصوى".