اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

08:05 مساءً , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. طبقك اليومي .. تحت المجهر!

طبقك اليومي .. تحت المجهر!

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 يقول الخبراء ان اتباع تغذية متوازنة ، يساهم في ضبط سكر الدم وغيره من عوامل الخطر التي تؤدي إلى أمراض قلبية وعائية .مما يجعلنا ندعو لمراقبة محتوى طبقك اليومي عن قرب ، كما وأنك تضعها تحت المجهر وأكثر.هناك مبادئ اساسية لتأمين غذاء كافي ومتوازن فيها.ادراج النشويات في كل وجبة على أن تكون حبوب كاملة أو البقول مثل خبز ، معكرونة ، أرز ، جريش ،الحنطة والسميد ، البطاطس والعدس.ادخال الخضار والفواكة على الأقل 5 حصص في اليوم على شكل اصناف طازجة أو مجمدة نيئة أو مطهوة .الحليب ومشتقاته بمعدل ثلاث مرات الأقل .أسماك :من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل .لحوم أو بيض :مرة واحدة في اليوم كافية لتأمين الحصة المطلوبة .مواد دهنية قليلة : ومن الأفضل أن تكون نباتية المصدر .ماء بمعدل لتر ونصف على الأقل يوميا .الأعتدال في استهلاك الأصناف الغنية بالسكر ، الملح والدسم . بعض طرق الطهي تسمح بتخفيف أو الغاء الدهون المضافة :الطهو على البخاراستعمال معدات مناسبة: كطنجرة الضغط ،طنجرة البخار ، الة الشواء ، الفرن التقليدي .كما ويمكن تحضير صلصات شهية إنما فقيرة جدا بالدهون .أما لإضفاء النكهة ، فيمكن استعمال التوابل والأعشاب المنكّهة بالقدر الذي يحلو لنا :كالخردل ، البصل ، الثوم ..ولا ننسى أيضاً تجنب المقالي وطهي الطعام بالقليل أو بدون مواد دهنية . استهلاك ملح أقل :إن الإستهلاك الزائد للملح قادر على اعاقة عملية تنظيم وضيط الضغط الشراييني ، والحد من فعالية العلاجات المضادة لإرتفاع الضغط.قراءة المعلومات الغذائية :في الواقع ، قراءة المعلومات الغذائية المدونة على بطاقات تصنيع المنتجات الغذائية ، كفيل بمساعدتك في مراقبة تغذيتك .يجب الأخذ بعين الاعتبار كميات الجلوسيدات ، الدهون ، الملح والمحليات الصناعية(إن وجدت ) في كل حصة مستهلكة .ملاحظة : لخسارة الوزن ، يجب التنبه إلى حجم الحصة وكمية الدهون ، فهما سيُشكلان الفارق الأساسي
بواسطة : Admin
 0  0  99