اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

08:12 مساءً , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. خمسة نصائح لأسرة سعيدة وصحية

خمسة نصائح لأسرة سعيدة وصحية

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 عندما تتشكل عادات ممارسة الرياضة و الأكل الصحية في المنزل، فإنها سوف تستمر عادة مدى الحياة. استخدموا هذه التقنيات لتعليم أطفالكم أهمية ممارسة الأنشطة وتناول الطعام المغذي ( واللذيذ بنفس الوقت ). اولا: الأطعمة الجيدة نعم، الأطعمة السيئة لاإبدأ ببساطة. عندما يكون الأبناء لازالوا صغار، فهذه ميزة لأنهم على الأقل يأكلون نصف وجبات طعامهم في المنزل. إذا كنت تملأ خزائن المطبخ والثلاجة بالأكل المفيد وتطرد الأكل الغير مفيد فإن العائلة كلها سوف تتناول الأطعمة الصحية نفسها. اشتر دائماً الأقل دسماً من الحليب أو الجبنة واللحوم منزوعة الجلد والدهن، والخضروات والفواكه الطارجة المغسولة جيداً.ثانيا: تناولوا العشاء أو الغذاء كأسرة واحدة وقللوا حجم الوجبات المفضلةإن الجلوس في وجبات منتظمة كأسرة واحدة هي وسيلة رائعة للتواصل مع بعضكم البعض ويتيح الفرصة لغرس العادات السليمة في أطفالك في سن مبكر. إن الاجتماع على السفرة لهو أفضل المناسبات للأطفال لاكتشاف الأطعمة الجديدة- الأمر الذي لا يحصل حين تناول الطعام في منزل الأصدقاء أو في المطعم. تعلموا صنع وجبات أصغر حجماً من وجباتهم المفضلة. يمكن صنع البيتزا بالدقيق الأسمر وتقليل كمية جبن الموزاريلا أو استعمال قليلة الدسم، يمكن تحميص البطاطس وأصابع الدجاج بدلا من قليها. ثالثا: قللوا وجبات التسلية الخفيفةإن الوجبات الخفيفة (السناك) الثابتة طوال اليوم يمكن أن تسبب زيادة في الوزن وتجعلهم غير مهتمين بالأكل عندما يحين موعد الوجبة الأساسية. وإذا كانوا لا زالوا غير جائعين فسوف يكونوا أقل استعداداً لتناول الطعام المفيد.كوالدين: يجب أن تضعوا قوانين محددة للوجبات الخفيفة. حاولوا تحديد جدول للوجبات الأساسية والخفيفة، بحيث يكون هناك ساعتين عالأقل بينهم بحيث لا يسمح بأكثر من وجبتين إلى ثلاثة خفيفة طوال اليوم وقصرها على حوالي 150 سعرة حرارية لكل وجبة.شرائح التفاح مع الفول السوداني، اللبن الزبادي قليل الدسم مع الفواكه، الفشار من غير زيت، الفواكه المجففة والمكسرات كلها خيارات جيدة.رابعا: اجعلوا غرفة التلفزيون منطقة محظورة من الطعامإن الإفراط في مشاهدة التلفزيون يؤدي إلى الخمول ومضغ من غير تركيز مما يجعل عملية الهضم أبطأ. لذا امنعوا الأكل في غرفة التلفزيون كما يمنع التلفزيون في غرفة النوم. إذا كان التلفزيون بنفس غرفة الطعام اطفئوا التلفزيون وقت تناول الطعام وحاولوا قدر الإمكان الحد من مشاهدة التلفزيون عموماً لأكثر من ساعتين باليوم ( هذا يشمل الكمبيوتر لغير الأغراض التعليمية ، وألعاب الفيديو أيضاً ). وسوف يكون أطفالكم أكثر نشاطاً ومحاطين بكم بطريقة محببة. خامسا:تحركوا كأسرة واحدةإن الأنشطة الحركية ليست فقط تساعد على التحكم بالوزن، ولكن يمكن أن تعزز الثقة بالنفس وتشجع الترابط الأسري. الأطفال، خاصة أولئك الذين يعانون من أوزانهم، يحبون تقبل شعورهم أنهم جزء من فريق. خططوا لرحلة، اذهبوا في جولة لركوب الدراجة، العبوا بالكرة في فناء المنزل، اختاروا الأنشطة التي تحبونها، وسوف تستمتع العائلة بأكملها بالمباريات الممتعة وبالرشاقة والصحة.
بواسطة : Admin
 0  0  104