اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

03:20 مساءً , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. قلب هادئ يعني المزيد من الرشاقة2

قلب هادئ يعني المزيد من الرشاقة2

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 والآن ، نختار برنامجنا الغذائي الأنسب:إن أردنا التحكم بشهيتنا، هدفنا خسارة الوزن عبر ضبط شهيتنا وتبنّي تغذيةتلآئم إحساسات الجوع والشبعبادئ ذي بدء ، يجب أن نمارس التمارين التنفسية، كل يوم، ماقبل الغداء والعشاء، وفي أجواء هادئة، نتنفس وفق النظم القلبي المتماسك، بانتظام وليونة( بدون الضغط ومع تخيل الهواء ينتقل عبر القلب). فلنحاول الشعور بالمتعة أو الراحة التي ستؤمنها لنا الوجبة.والآن ، إلينا 7 نصائح غذائية، واحدة لكل يوم من أيام الأسبوع:- نأكل ببطء مع المضغ جيدا،يجب أن تدوم الوجبة 20 دقيقة على الأقل ( المدة اللازمة لتبيّن مؤشرات الجوع الأول).- ننام لمدة 7 ساعات على الأقل في الليل( النوم أساسي لإنتاج اللبتين).- لا نلتهم الوجبات الرئيسيةعلى عجل،يجب أن يحتوي كلّ منها على حصتين ( على الأقل ) من الفاكهة والخضار التي تدعم اليافها إحساس الشبع، وحصة كاملة من البروتينات ( لحم ، بيض، سمك)والتي تساعد على الشعور بالامتلاء سريعا.- إن شعرنا ، لاداعي لإكمال الطبق عنوة، بوسعنا حتى الاستغناء عن التحلية.- يجب أن نجبر أنفسنا على تناول وجبة الأفطار، فالوحدات الحرارية المبتلعة باكرا تمارس وقعاً أكبر على الشبع.- لا داعي لإلغاء أصناف النشويات( لأن ذلك لن يساهم في خسارة الوزن لا بل يبقي على جوعنا ). يجب ان تتواجد في كل وجبة ( تزودنا بسكريات بطيئة تشبع لمدة أطول).- نحتفظ بالأغلفة والأكياس أو العلب الفارغة، فهي تترك امامنا أثرا مرئيا لاحتساب ما أكلناه، ما يساعد على ضبط شهيتنا.وأخيراً، فلنمارس رياضة المشي ل 30 دقيقة كل يوم على الأقل( الرياضة تسهل افراز الأندروفيننات، جزيئات تساعد على تنظيم الشهية).بعض النصائح المضادة لنوبات النّهم:-ندوّن على دفتر خاص كل ما يجعلنا نستسلم للنزوات ( توتر، خيبة أمل )-نحضر لائحة بالأمور الكفيلة بالهائنا في هذه الحالات ( اتصال هاتفي، استحمام)- نتجنب هبوط الدم المفاجئ: لا لتفويت أي وجبة ويجب دوما ادراج صنف النشويات مع كل وجبة.- نحتفظ دوما بوجبة صغيرة احتياطية ( إن كنا نستسلم للنزوات الغذائية في نفس الموعد).- نكتشف بأننا نستطيع الاستمتاع بدون اكتساب الوزن: كمية يسيرة من أطعمتنا المفضلة كل يوم ( قطعة من الشوكولاته أو من الكيك..)- لا نمر أمان الفرن أو متجر الحلوى ما لم نستطع مقاومة الرائحة اللذيذة.- نحد من مخازين الأطعمة ( الخطرة) في المنزل ونخفيها عن الأنظار (في خزانة مثلاً).
بواسطة : Admin
 0  0  122