اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

02:33 مساءً , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. أفضل وقت لتناول الطعام عند ممارسة التمارين الرياضية

أفضل وقت لتناول الطعام عند ممارسة التمارين الرياضية

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 هل الأكل قبل، أثناء أو بعد ممارسة التمارين تؤثر على جودة التدريب أو قوة المنافسة؟إن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين مهم للرياضيين أو أي شخص يقوم بجلسات التمرين. بالنسبة لمعظم الناس، سيكون من الطبيعي تناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة وشرب السوائل. إذا كنت تعرف أنك سوف تمارس الرياضة بانتظام عليك دائماً شرب المزيد من السوائل مع الانتباه لتناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات والقليل من الدهون. الأطعمة التي تتضمن منتجات الألبان هي خيار جيد.تناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة غير مطلوب لدورات الرياضة الخفيفة أو القصيرة لأقل من نصف ساعة. ومع ذلك، هناك ما يبرر تناول السوائل عند ممارسة الرياضة لأكثر من 20 دقيقة. في معظم الدورات التي تأخذ وقتاً أطول من ساعة ونصف ،السوائل التي تحتوي على الكربوهيدرات والطاقة تكون مهمة. في بعض الأحيان في تمارين التحمل الكربوهيدرات الأخرى التي تتضمن وجبات خفيفة مثل الموز أو السندويشات الخفيفة تكون مفيدة. بعض حبوب المكملات الرياضية قد تكون مفيدة إذا نصح بها الطبيب.تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة لاستعادة النشاط مهم للأشخاص الذين يقومون بتمارين الأحمال ولأكثر من دورة في اليوم..إذا كان لديك هدف اللياقة البدنية وبناء الأجسام مثل الذي تجنيه من بناء العضلات في دورات مكثفة خاصة. في معظم الحالات يجب أن تكفي وجبة كربوهيدرات خفيفة مثل وجبة لبن خفيفة أو ميلك شيك قليلة الدسم أو ساندويش. للدورات الأقل كثافة أو الأخف أجمالاً لا يكون من الضروري تناول وجبة خاصة وعند تناول مثل هذه المواد الغذائية في الوجبات القادمة يفترض أن يكون كاف.
بواسطة : Admin
 0  0  113