أكثر اسباب فشل الحمية (الرجيم)..

ما هي خططك لبداية السنة؟ او خطتك لبداية الشهر أو الأسبوع ربما؟ ربما لديك العديد من المخططات. وإذا كنت مثل الملايين من الناس، قد تشمل الخطط الخاصة بك الشروع في اتباع نظام غذائي جديد.ليس من المستغرب، فقد أعلنت دراسة أجريت عام 2005 قام بها مختصون بفقدان الوزن وجدوا أن أقل من نصف النساء بقليل في الولايات المتحدة يعترفن بأن فقدان الوزن هو مخطط السنة الجديدة على الأرجح . يجد كثير من الناس في بداية جديدة لعام أو شهر الوقت المثالي للشروع في خطة فقدان الوزن.لسوء الحظ، يمكن لتوقعات الحمية غير الواقعية أن تخرب أقوى النوايا ، مما يؤدي إلى الإحباط عندما يفشل الريجيم. إذا كنت تخطط لعمل نظام حمية غذائي تحقق من هذه القائمة التي تتضمن أكثر الأسباب التي تؤدي لفشل الحمية واستفد من النصائح لاختيار الحمية التي سوف تقودك إلى النجاح.1. هناك شيء مفقود أو خاطيءالحمية التي تمنع مجموعة غذائية بأكملها (مثل الكربوهيدرات) ولا تستخدم الهرم الغذائي بأكمله صعبة الاتباع، وستؤدي على الأرجح إلى الفشل. وهناك قاعدة جيدة من التجربة هي أن تسأل نفسك، هل يمكنني تناول مثل هذا إلى الأبد؟ النظام الغذائي الناجح يسمح بخيارات من جميع المجموعات الغذائية باعتدال، ويكون بالإمكان اتباعه على المدى الطويل.2. الشعور بالهبوط وفقدان الطاقةإذا كنت تأكل سعرات حرارية قليلة جدا وتعاني من الجوع باستمرار، هناك خطر انفجار قوة الإرادة في نهاية المطاف، مما يؤدي لنكسة كبرى في الريجيم. الحمية الناجحة تحتوي على السعرات الحرارية الكافية حتى لا تواجه الجوع الشديد لفترات طويلة، ولكنها منخفضة بما يكفي للسماح لخسارة الوزن المعتدل من 0،5-1 رطل في الأسبوع. إذا كنت تحرص على فقدان الوزن، فمن المهم أيضا أن تفهم أن استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد لفترة طويلة من الزمن لن يكن فكرة جيدة إطلاقاً لأنها ليست كافية لإعطاء الجسم المواد الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل أفضل.3. الحمية وحدها؟؟إذا كنت قد شرعت في اتباع حمية غذائية، ولكن ليس لديك خطة لممارسة التمرين، فإن فقدانك الوزن على الأرجح بدون فائدة . إضافة ممارسة التمارين تبقى لكم دوافع التمسك بالحمية ، حتى في الأسابيع التي لا يتزحزح فيها الميزان، حيث يمكن للتمارين أن تساعدك في الحصول على مقاس أقل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد أيضا من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، مما يساعدك على رؤية نتائج أسرع من النظام الغذائي وحده. العديد من البحوث والدراسات أكدت أن أنجح أنظمة الريجيم هي التي تمزج بين الحمية والتمارين الرياضية.4. صديق أم عدو؟دراسة أجريت عام 2007 نشرت في مجلة نيو انجلاند الطبية تشير إلى أن هؤلاء الذين يحيطون أنفسهم بعائلة ذات وزن زائد أو أصدقاء يعانون السمنة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة لديهم . ووجدت الدراسة أن التفسير المحتمل لهذه الاستنتاجات قد يكون هو الشعور بأن وزنك طبيعي بينهم وأنك تعتاد على سلوكيات وعادات الأكل لمن حولك. على سبيل المثال، إذا كان الجميع من حولك لديهم زيادة في الوزن أو سمنة، قد يكون رأيك أن زيادة الوزن أو السمنة أمر طبيعي، وبالتالي قد لا يكون هناك دافع لانقاص وزنك. للحصول على أفضل نجاح، احط نفسك بعائلة وأصدقاء لهم نفس هدفك، والتزم بمتابعة الخطط الخاصة بك. إذا كان لديك عائلة أو أصدقاء يعانون من زيادة الوزن، لماذا لا تجعل قرار الحمية عمل جماعي معا من أجل صحة أفضل؟إن الأشخاص الذين مارسوا الريجيم بنجاح لفترات طويلة أكدوا أن أفضل الخطط هي التي تشمل الخيارات الملائمة لمجموعة واسعة من الطعام وليس الأعتماد على نوع واحد، أن تكون الحمية مرنة ومعقولة، مع الدعم من الأقران وممارسة التمارين الرياضية. إن الريجيم الذي يعمل على فقدان الوزن ببطء يساعد على تشكيل عادات أفضل لبدء نظام حياة جديد من الأكل الصحي.

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

قائمة

الروابط

الروابط

الروابط

ديموفنف 4

مواقع التواصل