نصائح لتحظى بالصحة في رمضان

شهر رمضان فرصة ذهبية للأكثار من الطاعات , ولكن فى كثير من الأحيان نجد ان هناك صعوبة بالغة فى الصيام و اداء الطاعات بسبب الشعور بالأجهاد طوال نهار رمضان، وهنا نقدم نصائح تساعدك على الشعور بالصحة والأننتعاش فى رمضان :- يجب عليك استشارة الطبيب فبل شهر رمضان إذا كنت تشكو من أي مشاكل صحية وذلك ليساعدك على إتخاذ القرار السليم بالصيام بصحة وعافية- حتى إذا كنت صحيحا ومعافى فإنه يجب عليك وضع جدول لوجباتك خلال فترة الإفطار فى رمضان وذلك لتحصل على جميع العناصر الغذائية والتروية والراحة التي نحتاجها وذلك لأن ساعات الصيام هذا العام فى رمضان طويلة والجو حار مما يسبب خللا أو عدم توازن.- اخذ وجبة السحورقبل أذان الفجر , على الرغم من صعوبة الإستيقاظ فإن للسحور الكثير من الفوائد ، وهو سنة نبوية و سيساعدك على الإستيقاظ لصلاة الفجر. - وجبة السحور هي أهم وجبة في اليوم لأنها الوجبة الصباحية التي تحرك الأيض في جسم الإنسان.- لا تأكل كثيرا على السحور وركز في إختياراتك على الأغذية الغنية بالكربوهيرات المعقدة والبروتينات , الفواكة, الخضار, والماء , على سبيل المثال : بيض و خبز , قمح , دراق , كوبان من الماء.- الأبتعاد عن الأغذية التي تعمل كمدر للبول اثناء الصيام فى رمضان مثل : الشمام , الخس , البندورة, الشاي , القهوة خلال فترات الحر حاول أن تبقى في مناطق مظللة وباردة وخفف من النشاط البدني إن أمكن و ذلك لتجنب الجفاف. - عند الإفطار تناول طعامك بتروي , ويفضل اتباع السنة بأن يتم الإفطار على التمر والحليب أو العصير أو الماء ثم صلاة المغرب وبعد ذلك يتناول الطعام وذلك لأنه بعد ساعات الصيام الطويلة يجب إعطاء وقت للمعدة للإستعداد لتناول الطعام. - خلال فترات المساء حاول الإبتعاد عن الشاي و القهوة و الصودا واستبدالها بالماء والعصير . - استبدل الحلويات بالفواكة والمكسرات , يوجد الكثير من الخيارات في هذه الفترة من السنة .- حاول أن تشرب( 8) أكواب من الماء ما بين الإفطار وقبل النوم, لتتأكد من ذلك يمكنك استخدام قوارير الماء سعة اللتر وشرب اثنتين منها , و المشي لمدة (15-20) دقيقة يوميا في المساء .

بواسطة : Admin

0 0 102 2013-02-06 04:10 صباحًا

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

قائمة

نصائح لتحظى بالصحة في رمضان

الروابط

الروابط

الروابط

ديموفنف 4

مواقع التواصل