اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

11:32 صباحًا , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. للصبايا .. كيف تحافظن على رشاقتكن..

للصبايا .. كيف تحافظن على رشاقتكن..

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
  البدانة مرض مزمن يتظاهربزيادة تراكم الدهون بالجسم و تحصل عندما تكون كمية الطعام المتناولة أكبر من قدرة الجسم على حرق الطاقة الفائضة فيحصل عدم توازن بين الطعام المتناول و معدّل الحرق فتتراكم الطاقة على شكل دهون بمكان توضّع النسيج الشحمي بالجسم (البطن- الأرداف) و إنّ اتباع عادات غذائية خاطئة كحذف وجبة الفطور الصباحية يعتبر من أهم عوامل الإصابة بالبدانة. تشاهد زيادة الوزن و البدانة عند النساء أكثر من الرجال (الرجال محظوظين) فالكتلة العضلية عند النساء أقل مقارنة مع الرجال و وجود كتلة عضلية جيدة يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر بالاضافة لتأثير الحمل و الإرضاع على جسم المرأة رغم أنها أبطأ في مضغ الطعام مقارنة مع الرجل و أكثر صبراً على الجوع و تتناول كمية طعام أقل من الرجل. دراسات حديثة ربطت احتمال زيادة مشاهدة البدانة عند النساء مع التقدّم بالعمر في حال عدم النوم لساعات كافية يومياً أو في حال وجود اضطرابات بالنوم. كذلك ربطت معظم الدراسات انتشار حدوث البدانة عند الاطفال والمراهقين بمشاهدة التلفاز.البدانة تسبّب أمراضاً نفسية و جسدية أهمها: أمراض القلب و الأوعية حصيات المرارة ارتفاع سكر الدم و الداء السكري ارتفاع ضغط الدم ارتفاع دهون الدم تشحّم الكبد بعض أنواع السرطانات (سرطان الثدي القولون- الرحم.) الربو و انقطاع النفس أثناء النوم اضطرابات هرمونيةو بالتالي فإنّ خسارة 5-10% من الوزن تساهم في خفض خطر الإصابة بهذه الأمراضعوامل أساسية لتنجحي صديقتي في إنقاص الوزن:الرغبةالقرارالنظام الغذائيالنشاط الفيزيائي اليوميصفات النظام الغذائي الصحّي الذي سيساعدك في إنقاص الوزن: يناسب وزنك بنية جسمك طولك عمرك و وضعك الصحّي يأخذ بالاعتبار المأكولات المفضلة لديك لا يسبّب شعوراً بالجوع عندك يؤمن كل المغذيات من كل مجموعات الطعام يمكنك اتباعه مدى الحياة كنمط غذاء صحّي دون أن يؤثر على طبيعة حياتك الاجتماعية لا يسبّب نقصاً سريعاً في الوزن بل نقصاً تدريجياً و يساعدك في المحافظة على الوزن بعد خسارته.إرشادات لك.لتنقصي وزنك بطريقة صحية: اقتنعي بضرورة إنقاص وزنك و حدّدي الوزن الصحّي المراد الوصول له و المناسب لك تحلي بالصبر و لا تيأسي ابتعدي عن تناول الدهون و المقالي تجنبي تخزين الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية (حلويات شوكولا شيبس) و استبدليها بالفواكه و الخضار أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية (منتجات الحبوب الكاملة و البقول) امتنعي عن تناول المشروبات الغازية و الوجبات الجاهزة السريعة تناولي الطعام عند الجوع و تجنبي تناول الطعام بين الوجبات تناولي الطعام على مائدة الطعام و لا تشاهدي التلفاز أثناء تناول الطعام امضغي الطعام ببطء و بشكل جيد خففي من إضافة الملح للطعام اختاري مشتقات الحليب قليلة الدسم استخدمي الملابس كمقياس لنزول الوزن مارسي الرياضة بانتظام (60 دقيقة من رياضة معتدلة الشدة كالرقص أو الايروبك 6 مرات بالأسبوع
بواسطة : Admin
 0  0  86