اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

11:31 صباحًا , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. 3 مكونات صحية لوجبة الغداء تساعد على انقاص الوزن

3 مكونات صحية لوجبة الغداء تساعد على انقاص الوزن

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 إذا كنت تحاول فقدان الوزن، ابني وجبة غذاء صحية بهذه المكونات الثلاث.تماما كما أن الفطور يعطي دفعة من الطاقة التي تشتد الحاجة إليها في الصباح، فإن تناول الغداء يعطينا الوقود للنصف الثاني من اليوم .ولكن عندما تكون في محاولة لانقاص وزنك، كل وجبة، أو سعرة حرارية تحسب. يمكنك أن تأخذ الفكرة، وتطبقها على غذائك سواء تغذيت في المنزل أو في الخارج.1. الخضروات إن جعل الخضروات الجزء الأكبر من غذائك يعزز من القيمة الغذائية الإجمالية لغذائك (الخضروات تعطينا المواد الكيميائية النباتية المقاومة للأمراض والفيتامينات والمعادن الأساسية) وتعطيك جرعة صحية من الألياف التي لا بد منها عند اتباع أي نظام غذائي. لماذا؟ الألياف تساعدك على البقاء ممتليء لفترة أطول، بالإضافة إلى البحوث التي تقول إن زيادة كمية الألياف قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن. 2. البروتيناتإضافة القليل من البروتين الخالي الدهون للغداء الخاص بك (فكر بالتوفو، والدجاج والسمك أو البقوليات) هو وسيلة سهلة للبقاء راض وممتليء طوال فترة بعد الظهيرة ، فالبروتينات سوف تبقي لكم شعور بالشبع لفترة أطول مقارنة مع النشويات والدهون.3. خبز القمح الكاملإن أكل خبز القمح الكامل بدلا من الخبز الأبيض المكرر يساعدك على خفض الدهون الكلية في الجسم ، وبالذات في منطقة البطن الكبيرة. وأظهرت دراسة في مجلة التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميا لديهم نحو 2.4 في المئة دهون أقل في الجسم و 3.6 في المئة أقل في منطقة البطن من أولئك الذين لا يتناولون الحبوب الكاملة على الإطلاق. احرص على ما لا يقل عن ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميا (شريحة من خبز القمح الكامل يساوي حصة واحدة).
بواسطة : Admin
 0  0  95