اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

11:31 صباحًا , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. أطعمة من المهم أن تأكلها الحامل

أطعمة من المهم أن تأكلها الحامل

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 
إذا كنت تريدين التغذية الصحيحة خلال حملك، عليك أن تتأكدي من وجود هذه الأطعمة في غذائك
قبل أن تصبحي حامل كنتي تأكلين ما يحلو لك من الطعام .. لكن الآن بعد أن أصبحت حامل من الطبيعي أن تكوني أكثر اهتماماً بغذائك لأن الطعام الذي تأكلينه هو الذي سوف يغذي طفلك أيضاً.
فخلال حملك أنت تحتاجين -على سبيل المثال- إلى البروتين والكالسيوم لبناء أنسجة وعظام طفلك..لكن انت أيضاً تحتاجين للمزيد من حمض الفوليك للتقليل من خطر التشوهات الخلقية في الأنبوب العصبي ، بالإضافة إلى المزيد من الحديد لمساعدة خلايا الدم الحمراء على حمل الاكسجين لطفلك.
إذن هيا لتبدأي بداية جيدة مع هذه الأطعمة الممتازة للحامل:
1. الحبوب الكاملة
الخبز الحبوب الكاملة و والحبوب مدعمة بحمض الفوليك والحديد وتحتوي على الألياف أكثر من الخبز والأرز الأبيض. الحبوب الكاملة يمكن أن تشمل كامل يومك: الشوفان على الفطور، شطيرة من خبز الحبوب الكاملة في الغداء، والمعكرونة بالقمح الكامل أو الأرز البني للعشاء.
2. البقوليات
أضيفي الفاصوليا السوداء والبيضاء والحمراء والعدس والبازلاء ، أو فول الصويا إلى نظامك الغذائي. جربيهم مع الفلفل الحار والحساء، السلطة ، وأطباق المعكرونة. وإلى جانب توفير البروتين والألياف هذه البقوليات هي أيضا مصادر جيدة للعناصر الغذائية الرئيسية، مثل الحديد وحامض الفوليك والكالسيوم والزنك.
3. سمك السالمون
الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز التنمية في المخ ورؤية الأطفال، والسلمون، هي مصدر كبير. بالإضافة إلى أنه يوفر البروتين وفيتامين (ب). سمك السلمون هو أيضا منخفض نسبيا من الزئبق مقارنة مع غيره من الأسماك. جربيه مشوي،أو على السلطة. لكن لا تزيدي عن 12 أوقية من سمك السلمون أسبوعيا للحد من أي تعرض للزئبق.
4. البيض
البيض متعدد الاستعمالات وهو مصدر جيد من البروتين الذي يوفر الأحماض الأمينية التي تحتاجينها لك و لطفلك. أنها تحتوي على أكثر من اثني عشر من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، تأكدي من عدم تناول البيض النيء أو الغير مطبوخ جيداً.
5. التوت
العنب البري ، والتوت، و توت العليق هي وجبات خفيفة لذيذة و طعم رائع في الفطائر و فوق الحبوب. التوت مليئة ب فيتامين ج والبوتاسيوم وحامض الفوليك، والألياف.
6. اللبن قليل الدسم كوب واحد من اللبن قليل أو منزوع الدسم يحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب، و زيادة في البروتين ، ولا يحتوي على سكر مضاف من الزبادي ذات النكهة. زينيه بالفاكهة أو الحبوب الكاملة المقرمشة.
بواسطة : Admin
 0  0  107