اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .
  • ×

11:36 صباحًا , الإثنين 7 يوليو 2025

نموذج مستعمرة : النوع قائمة

نموذج مستعمرة : النوع قالب فيديو

برنامج ديموفنف الاصدار الرابع لادارة المحتوى 
  4. ماهو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟

ماهو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 
مع قدوم شهر رمضان الحالي في فصل الصيف فإن ممارسة النشاطات البدنية والرياضة يجب أن تتبع ضوابط مهمة- يجب ممارسة التمارين خفيفة أو متوسطة الشدة والتي لا تتطلب جهدا كبيرا ومثال ذلك : رياضة المشي ، الأيروبيك ، والاجهزة التدريبية المعروفة كالتردميل والدراجة وغيرها..- هناك وقتان مفضلان لممارسة النشاط البدني الاول قبل وجبة الافطار بما يقارب الساعة بحيث يمكن أن ينهي الرياضي تدريبه قبل وقت الإفطار بمدة قصيرة حتى يتسنى تعويض السوائل المفقودة بأسرع وقت ممكن ،و يضيف بعض المختصيين أن ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.والثاني بعد وجبة الافطار بما يقارب 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة، ولايجوز بتاتا ممارسة اي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لان طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على اتمام عملية الهضم ويضيف بعض المختصيين ان الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعض الافطار تتمثل في انها تحفز وتسرع من عمليات الايض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.- يجب ان يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الاكتظاظ والازدحام و الااعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان وعدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية- يجب ألا تزيد المدة الزمنية للحصة الرياضية في شهر رمضان عن الساعة وان لا تتعدى ال5 مرات اسبوعيا .- الاشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع وبالاخص الاعمال التي تستلزم التنقل من مكان لاخر في هذا الجو الصيفي الحار , والاشخاص الذين لايتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية وقدرة تحمل التعب والعطش ونقص الاملاح المعدنية , والاشخاص الراغبيين في زيادة كتلتهم العضلية ،لاينصح بممارستهم الرياضة قبل الافطار . فممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفي الحار تفقد جسم الانسان الكثير من السوائل والاملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق والتي يقوم من خلالها الجسم بموازنة درجة حرارته. لذا يجب التحذير من ان نفاذ الطاقة واستنزاف الاملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي الى عواقب صحية كالصداع والتموُج الضوئي والاغماء واخطرها الجفاف الذي قد يؤدي الى الاضرار ببعض الاعضاء الحيوية في جسم الانسان كالكلى .
بواسطة : Admin
 0  0  140