أطعمة غنية بالكالسيوم احرص على تناولها

 إذا كنت ترغب فى الحصول على الكالسيوم وتمد جسمك بالعديد من العناصر ولا تفضل تناول اللبن فيمكنك الحصول على الكالسيوم من أطعمة أخرى غنية به، وفى هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الأمريكى "هيلث" عددًا من الأطعمة التى تمد الجسم بالكالسيوم وهى تشمل الآتى:



1.الفاصوليا
غنية بالكالسيوم ومليئة بالبروتين، لذا يمكنك إضافة الفاصوليا فى وجبات الطعام الخاصة بك لحصول جسمك على ما يكفي من الكالسيوم.



2.الأسماك
مثل السردين والسلمون فهى مصادر ممتازة من الكالسيوم، ويمكن تناولها مشوية مع طبق من الخضراوات والسلطة.



3. المكسرات
عندما يتعلق الأمر بالمكسرات مثل اللوز فهو غنى بالكالسيوم الذى يحتاجه الجسم.



4. الشوفان
تناول الشوفان فى وجبة الإفطار يمد جسمك بالكالسيوم، على الرغم من أن الكمية ليست عالية، فيمكنك تناول الشوفان بشكل يومى للحصول على الجرعة المناسبة التى يحتاجها جسمك.




5. البرتقال
فهو مصدر غنى بفيتامين C والكالسيوم فى نفس الوقت، ومع ذلك، فإن عصير البرتقال يوجد به كمية كبيرة من الكالسيوم.