كيف تتجنب الحامل الام الظهر
* في الشهور الأخيرة من الحمل تعاني غالبية الحوامل من آلام الظهر وذلك نتيجة لاجهاد أربطة وعضلات العمود الفقري لأسباب عديدة. أهمها زيادة تقوس العمود الفقري وتضخم الرحم المستمر وأيضا نتيجة لتأثير هرمون البرو جيسترون, والجدير بالذكر أن التهاب الكلي يمكن أن يسبب آلام الظهر ولهذا ينصح استشارة الطبيب مع اتباع هذه الخطوات:
* تجنب حمل أشياء ثقيلة.
* عدم الانحناء إلي الامام لالتقاط أي شيء من الأرض بل يجب ثني الركبة مع إبقاء الظهر مستقيما ثم الصعود بفرد الركبة.
* عدم ارتداء الكعب العالي أو الحذاء بدون كعب بل ارتداء الكعب المنخفض..
* وضع وسادة مخدة خلف الظهر عند الجلوس.
* عليك بتمارين الظهر: اسندي ظهرك علي الحائط أثناء الوقوف, ثم انزلي علي الركبتين ببطء حتي وضع القرفصاء, كرري التمرين تدريجيا.
* ولتخفيف الآلام: استلقي علي الأرض مع سند الرأس والرقبة بوسادات وثني الركبة ووضع وسادة تحتها.
* عند النوم ضعي وسادات تحت الرأس والجذع وبين الرجلين.
|
|
|
تواصل معنا
إعلانات نصية
الخصوصية
المفضلات