عشرون وصية لتجنب القلق




عشرون وصية لتجنب القلق



القلق حالة نفسية تتصف بالخوف والتوتر ، وكثرة التوقعات

، وينجم القلق عن الخوف من المستقبل ، أو توقع لشيء ما ،

أو عن صراع في داخل النفس بين النوازع والقيود التي تحول

دون تلك النوازع .

والقلق أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا ، فهو يصيب 10 –

15 % من الناس ، ويزداد حدوثه في الفترات الانتقالية من

العمر ، كالانتقال من مرحلة البيت إلى المدرسة ، أو من

مرحلة الطفولة إلى المراهقة ، وعند الانتقال إلى سن

ال***وخة والتقاعد ، أو سن اليأس عند النساء .

كما قد يحدث القلق عند تغيير المنزل أو العمل أو ما شابه

ذلك . وقد يصاب الإنسان بالقلق كانفعال طارئ يزول بزوال

السبب ، وقد يصبح مزمنا يبقى مع الإنسان لساعات أو أيام
.
ومن أشكال القلق قلق الأم على ابنها إن تأخر عن موعد

وصوله ، وقلق الإنسان على وظيفته وعمله ، أو قلق المرء

على صحته حين يمرض ، وقلق الطالب على نتائج امتحاناته ،

أو قلق التاجر على تجارته .. وهناك أشكال كثيرة من القلق

لا مجال لحصرها . ويصاب الإنسان القلق بأعراض مختلفة ،

منها الإحساس بالانقباض ، وعدم الارتياح والشعور بعدم

الطمأنينة، والتفكير الملح والأرق ، كما قد يشكو القلق

من الخفقان وإحساس بتشنج في المعدة أو برودة في الأطراف
..

وليس منا من لا يقلق في لحظة من اللحظات ، أو موقف من

المواقف ، فهذا أمر طبيعي ، أما أن يستمر القلق لأيام ،

بل لشهور أو سنين ، فهذا ما لا تحمد عقباه . ومن الناس

من يقلق لأتفه الأسباب ، فتساوره الهموم والشكوك ، ويعيش

أيامه بين القلق والاكتئاب .

فإذا أردت اجتناب القلق عليك مراجعة نفسك وموازينك ،

وتدبر أمورك وأحوالك .


وإليك بعض الوصايا التي يمكن أن تساعدك في التخلص من

القلق ..


1. عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل ، ولا تخش

قلة الرزق ، فالرزق بيد الله تعالى : ( وفي السماء رزقكم

وما توعدون ) سورة الذاريات آية 22 .


2. ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا
للقلق .


3. دع التفكير في الماضي ، فإنه لن يعود مهما حاولت

.. يقول الرسول عليه السلام : " وإن أصابك شيء فلا تقل

لو أني فعلت كان كذا وكذا ، ولكن قل قدر الله وما شاء

فعل ، فإن لو تفتح عمل الشيطان " رواه مسلم وأحمد


4. تدبر الحقائق بعناية قبل صنع القرار ، ومتى اتخذت

قرارا حصيفا ، أقدم على تنفيذه واستعن بالله ولا تتردد

.. وتذكر قول رسول الله عليه السلام : " إذا سألت فاسأل

الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأمة لو

اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه

الله لك ، ولو اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا

بشيء قد كتبه الله عليك ، رفعت الأقلام وجفت الصحف "

رواه الترمذي وأحمد في مسنده .



5. ارض بقضاء الله تعالى وقدره . فالمؤمن لا يخشى

مصائب الحياة ، فكل أمره خير .. يقول عليه السلام : "

عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير ، وليس ذلك لأحد إلا

للمؤمن ، إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له ، وإن أصابته

ضراء صبر فكان خيرا له " رواه مسلم وأحمد . ويقول تعالى

: ( وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم وعسى أن تحبوا شيئا

وهو شر لكم ، والله يعلم وأنتم لا تعلمون ) سورة البقرة
216



6. أحص نعم الله عليك ، بدلا من أن تحصي همومك

ومتاعبك . يقول تعالى : ( وإن تعدوا نعمة الله لا تحصوها

) سورة إبراهيم 34 . واسأل نفسك دوما : هل تستبدك مليون

ريال بما تملك ؟ أتبيع عينيك مقابل بليون دولار ، وكم من

الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أو أولادك ؟ احسب

ثروتك بندا بندا ، ثم اجمع هذه البنود ، وسوف ترى أنها

لا تقدر بثمن . يقول شوبنهور : " ما أقل ما نفكر فيما

لدينا ، وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا " .



7. لا تهتم بتوافه الأمور ، ولا تجعل صغائر المشاكل

تهدم سعادتك ، ولا تسمح لنفسك بالثورة من أجل أشياء

تافهة .



8. لا تعط الأمور أكثر مما تستحق ، قدر قيمة الشيء ،

وأعط كل شيء حقه من الاهتمام .


9. استغرق في عملك ، فإذا ساورك القلق أشغل نفسك بما

تعمل أو بأمر آخر مفيد ..


10. لا تكن أنانيا ، وصب اهتمامك على الآخرين ، واصنع في

كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجه إنسان.

يقول عليه السلام : " أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك

المؤمن سرورا ، أو تقضي عنه دينا ، أو تطعمه خبزا "

أخرجه ابن أبي الدنيا والبيهقي . قال الألباني : حديث

حسن .

11. اجعل عملك خالصا لله تعالى ، ولا تنظر الشكر من أحد

. قال عليه السلام : " إنما الأعمال بالنيات ، وإنما لكل

امرئ ما نوى " رواه ال***ان .


12. ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب ،

ولا تستمع للوم اللائمين ، وإذا ما وجدت نفسك على خطأ

فالتراجع عنه فضيلة .


13. احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها ،

واستحققت النقد من أجلها ، عد إليها من حين لآخر ،

لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك . واعلم أنه من

العسير أن تكون على صواب طوال الوقت ولا تستنكف أن تسأل

الناس النقد النـزيه الأمين وتقبل نصيحة الراشدين ،

فالنبي عليه السلام يقول : " الدين النصيحة " رواه مسلم

وأحمد


14. لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك ، فإن حاولت

ذلك أذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك . قالت تعالى : (

ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي

حميم ) فصلت 34 . واكظم غيظك ولا تغضب ، فالله تعالى

يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس . قال تعالى : (

والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين )



15. حاول أن تغير الأشياء السلبية إلى إيجابية .. ويضرب

ديل كارنجي مثلا فيقول : " إذا لقيت بين يديك ليمونة

مالحة ، فحاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا " .. وفكر

دوما في السعادة ، واصطنعها لنفسك تجد السعادة ملك يديك


...
16. اعرف نفسك ولا تحاول التشبه بغيرك ، ولا تحسد أحدا

من الناس ، فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض،قال تعالى

: ( وهو الذي جعلكم خلائف الأرض ورفع بعضكم فوق بعض

درجات ليبلوكم في ما آتاكم ) الأنعام 165



17. التزم في عملك بالقواعد التالية : - استرح قبل أن

يدركك التعب .

- - حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .

- - أضف إلى عمك ما يزيد استمتاعك به .

- - تعود النظام والترتيب .

- - افعل الأهم ثم المهم .

- - لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد .

- - لا تحمل نفسك ما لا تطيق . قال تعالى : ( لا يكلف

الله نفسا إلا وسعها )


18. تحر الحكمة في إنفاقك ولا تقتر على عيالك .. قال

عليه السلام : " أفضل الدنانير دينا ينفقه الرجل على

عياله ، ودينار ينفقه الرجل على دابته في سبيل الله ،

ودينار ينفقه الرجل على أصحابه في سبيل الله عز وجل "

رواه مسلم وأحمد وقال تعالى : ( ولا تجعل يدك مغلولة إلى

عنقك ولا تبسطها كل البسط فتقعد ملوما محسورا ) الإسراء
29


19. لا تستسلم لعقدة الإحساس بالذنب ، فالله تعالى غفور

رحيم .. قال تعالى : ( وإني لغفار لمن تاب وآمن وعمل

صالحا ثم اهتدى ) سورة طه 82 . وقال أيضا في محكم كتابه

: ( قل يا عبادي الذين أسرفوا على أنفسهم لا تقنطوا من

رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعا ) الزمر 53


20. إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف ، فلا تجزع ولا

تيئس فقد تكون ابتلاء من الله تعالى ، فعليك بالصبر

والاستعانة بذكر الله تعالى .. قال تعالى : ( ولنبلونكم

بشيء من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمرات

وبشر الصابرين * الذين إذا أصابتهم مصيبة قالوا إنا لله

وإنا إليه راجعون ، أولئك عليهم صلوات من ربهم ورحمة ،

وأولئك هم المهتدون ) سورة البقرة 155 – 157

وقال تعالى : ( إنه لا ييئس من روح الله إلا القوم

الكافرون ) سورة يوسف 87


الدكتور حسان شمسي باشا