طعامك لمثل هذه الأيام
طعامك لمثل هذه الأيام
في كل شهر تتقلب الهرمونات وتؤثر في صحتنا ومزاجنا ..... لكن عند تناول الأطعمة الصحيحة يمكنك التخفيف كثيراً من الأعراض المزعجة المرافقة عموماً للدورة الشهرية .
إعداد : جولي صليبا
للمزاج السيء :
يستطيع الكاسيوم المترافق مع المعنزيوم تحسين كل أعراض دورة الطمث عموماً ، لكنهما مفيدان خصوصاً للمعنويات ركزي على مشتقات الحليب ( القليلة الدسم ) ، والحبوب الكاملة ، والفاكهة المجففة ، والبقول المجففة ، والمياه المعدنية التي تزود الجسم بكمية مهمة من الكالسيوم والمغنزيوم في المقابل ، تجنبي الأطعمة المنبهة مثل ..... ، والشاي ، والقهوة تناولي بدل شاي الأعشاب الخالي من الكافين ، أو إشربي عصير الفاكهة الطبيعي الخالي من السكر المضاف .
للجوع الدائم :
تشعرين بجوع دائم وتجدين نفسك تلتهمين شتى أنواع الأطعمة من دون أي توقف خلال دورة الطمث للحد من هذه المشكلة عليك تنظيم تقلبات مستوى السكر في الدم تفادياً لحصول نقص في مستوى سكر الدم ، الأمر الذي يسبب تعباً كبيراً للجسم تناولي ثلاث وجبات رئيسية كل يوم ، على أن تضم هذه الوجبات أطعمة غنية بالألياف والسكريات البطيئة ( مثل المعكرونة ، والخضار والفاكهة المجففة ) فهذه الأطعمة تزود جسمك بالطاقة طوال اليوم في المقابل تجنبي الأطعمة التي تخمد الجوع بصورة مؤقتة استبدلي مثلاً لوح الشوكولا بتفاحة غنية بالسكر وإنما بالألياف أيضاً ، واستبدلي البسكويت ببيضة مسلوقة غنية بالبروتين .
للجسم الثقيل :
تشعرين بثقل كبير في الساقين وانتفاخ في البطن وورم وألم في الثديين ... تعزى كل هذه المشاكل لإلى احتباس الماء الذي يزداد خلال أيام الطمث تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ( مثل الهليون والموز والفاكهة المجففة ) والألياف ( مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة ) ولا تنسي ضرورة تنشيط عمل الكليتين بشرب الشاي في المقابل تجنبي الملح الذي يزيد من احتباس الماء في الأنسجة استعملي التوابل أو الأعشاب أو عصير الليمون عوضاً عنه خففي أيضاً من استهلاك الأطعمة الجاهزة والبسكويت المملح ورقاقات البطاطا المقلية لأنها غنية كثيراً بالملح المحفز لاحتباس السوائل .
للتعب الكبير :
تماماً مثل المغنزيوم تساعد الأحماض الدهنية الأساسية ومنها لأحماض أوميغا3 ، على تخفيف التشنجات والأوجاع الشائعة كثيراً في الساقين خلال أيام الطمث لمعالجة هذه المشكلة أكثري من تناول الخضار والبقول الغنية بالمغنزيوم ، إضافة إلى زيت الكولزا أو الجوز والسمك الدهني ( مثل السردين والأسقمري والتونة والسلمون ) في المقابل تجنبي اللحوم المصنعة ( مثل المرتديلا ) والأجبان الدسمة لأنها تزيد التأكسد في الخلايا وبالتالي التأكسد في الألياف العضلية .
***** مجلة لها – العدد366
|
|
|
رد مع اقتباس
تواصل معنا
إعلانات نصية
الخصوصية
المفضلات