أفضل 10 مكملات غذائية للرياضيين
أفضل 10 مكملات غذائية للرياضيين
هل قمت بايقاف التمارين مؤخرا وتشعر بالكسل الآن ؟
تتطلع إلى العودة إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في الحصول على
الشكل الجميل الذي تحلم به؟
في كلتا الحالتين ، ستحتاج إلى دعم على طول الطريق.
هناك العشرات من المكملات للرياضيين في السوق ، ولكن ليس كلهم متماثلين
. البعض يعزز نمو العضلات. مساعدة الآخرين مع التحمل.
بين المكملات العشبية والأحماض الأمينية والفيتامينات ، من الصعب معرفة ما يحتاجه جسمك.
لا تقلق نحن هنا لنقدم لك أفضل 10 مكملات يجب على كل رياضي معرفتها.
1. الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة تجعل المكملات الغذائية الممتازة للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء
ملتي فيتامين
على الرغم من أنها لن تعزز نمو العضلات بشكل مباشر ، إلا أن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة أفضل. أقل أيام المرض يساوي المزيد من الأيام في صالة الألعاب الرياضية.
هناك عدد من الفيتامينات في السوق. كيف يمكنك اختيار أفضل الفيتامينات التي توفر لك كل ما تحتاجه؟
تأكد من أن الفيتامينات تحتوي على:
الفيتامينات C، A، E، K، & D
فيتامينات ب (ثيامين ، ريبوفلافين ، ب 6 ، حمض الفوليك ، إلخ)
بوتاسيوم
زنك
الكلسيوم
المغنيسيوم
يجب أن يوفر الفيتامينات المتعددة 1**٪ من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها يوميًا.
هناك أيضا الفيتامينات المتعددة الموجهة خصيصا نحو الرجال أو النساء. يحتاج الرجال والنساء من الناحية الفسيولوجية إلى جرعات مختلفة من الفيتامينات والمعادن.
2. كرياتين
الكرياتين لديه القدرة على إعطاء جسمك الطاقة التي يحتاجها لأداء أفضل في صالة
الألعاب الرياضية أو في الرياضة. يتكون من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم
بشكل طبيعي.
على الرغم من أن جسمك ينتج منتجاته الخاصة ، يمكنك العثور على منتجات الكرياتين في السوق. هناك قضبان السلطة الكرياتين ، يهز ، حبوب منع الحمل ، ومكملات الكرياتين للرياضيين المتوفرة لدى supplements source
كما توجد في سمك السلمون والتونة وغيرها من مصادر الأسماك والدواجن. إذا كنت من محبي السوشي ، فاملتع مع الساشيمي المفضل لديك في الليلة السابقة لمباراة كبيرة.
3. BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية)
تبحث للحصول على اللياقة البدنية العجاف؟ هل تمارس تمرينًا عاليًا (HIIT) لأمراض القلب بالإضافة إلى الصيام المتقطع؟
إذا كان الأمر كذلك ، فلا يمكن أن تخطئ في الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية.
بالإضافة إلى ذرة الكربون ، يحتوي الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية على الأحماض الأمينية والليوسين والإيسولوسين. قوة هذه الأحماض الأمينية الثلاثة يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج البروتين بشكل أفضل.
تحطّم عضلاتك بينما ترفع الأثقال. لهذا السبب تحتاج إلى تناول البروتين قبل التمرينات وبعدها.
ولكن إذا كنت ترفع الأثقال الأثقل في التكرار الأقصر ، أو تقوم بأداء القلب HIIT ، فأنت بحاجة إلى إضافة شيء آخر. BCAAs هي خيار شائع بين هذه الأنواع من الرياضيين.
إذا كنت تحفظ بضع ساعات يوميًا لتناول الطعام ، فيجب عليك أيضًا تناول مكملات BCAA للرياضيين. هناك BCAA قضبان السلطة ، يهز ، ومساحيق للاختيار من بينها.
4. بروتين مصل اللبن
لسنوات ، كان بروتين مصل اللبن ملحقًا مفضلًا بعد التمرين يستخدمه الرياضيون للتعافي.
مثل BCAAs ، يساعد بروتين مصل اللبن في تخليق البروتين. ومثل BCAAs ، يعد بروتين
مصل اللبن ملحقًا شائعًا بين مدربي المقاومة.
الأشخاص الذين يتطلعون إلى حرق الدهون يميلون إلى البروتين المصلي على الرغم من أنه يساعد على تطوير العضلات ، إلا أن بروتين مصل اللبن يساعد على استقلاب الجسم.
مشروبات بروتين مصل اللبن ومساحيق مكملات لذيذة خاصة للرياضيين!
5. الجلوتامين
إذا كنت لا تشعر بروتين مصل اللبن لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين ، فقد ترغب في تجربة الجلوتامين بدلاً من ذلك.
الجلوتامين لا يساعد فقط على استعادة العضلات ولكن مع مكافحة الهدم. التهدم هو انهيار الجزيئات المعقدة في عضلات الجسم.
تبحث لزيادة لعبة رفع الأثقال الخاصة بك؟ قد تستفيد من إضافة الجلوتامين في أيام الرفع المقاومة.
6. بروتين الكازين
على عكس مكملات البروتين الأخرى للرياضيين ، يتم إطلاق بروتين الكازين ببطء أكثر.
لهذا السبب ، فإن هذه الأحماض الأمينية تستمر لفترة أطول في الجسم.
الكازين يساعد أيضا معدل الأيض في الجسم. إذا كنت تبحث عن حرق الدهون وبناء
العضلات في وقت واحد ، فإن بروتين الكازين هو الطريق المتبع.
مثل الجلوتامين وبروتين مصل اللبن ، يأتي الكازين في قضبان البروتين *****احيق
والمشروبات. إذا كنت لا ترغب في تناول جرعة كبيرة من الكازين ، فتناول كوبًا من
اللبن الزبادي أو الجبن.
7. زيوت السمك
الأحماض الدهنية أوميغا 3 تفعل أكثر من وقود عضلاتك.
زيوت السمك ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية. فهي تساعد على تنظيم
هرموناتك ومعدل ضربات القلب ، كما أنها تخفض ضغط الدم لديك. كما أنها مكملة
لصحتك العقلية.
هناك العديد من أقراص زيت السمك المتوفرة في السوق. لكن لا يمكنك أن تخطئ
أبدًا في طهي بعض أنواع سمك الهلبوت أو السلمون أو الماكريل أو سمك السلمون
المرقط.
8. المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات والتعب. عندما تكون عضلاتك في
هذه الحالة ، لا يمكن لأي تجريب علاجها.
يمكنك في الواقع أن تضر جسمك أكثر مما تنفع إذا كنت تمرن أثناء نقص المغنيسيوم
. بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، يمكن أن تصبح أكثر عرضة للإصابة.
شعور بالتعب أكثر من المعتاد؟ هل تعرضت مؤخرًا لفقدان الشهية أو الأرق؟
بالإضافة إلى التأثير على العضلات ، يؤثر نقص المغنيسيوم على صحتك العقلية. عندما
لا تشعر بنفسك ، من غير المحتمل أن تؤدي أفضل ما لديك.
هناك مكملات المغنيسيوم في السوق. تحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كنت ستستفيد
من تناوله.
خلاف ذلك ، هناك مصادر لذيذة من المغنيسيوم ، بما في ذلك الشوكولاته الداكنة والأفوكادو. هل يمكنك أن تقول ، "اجتز guacamole ، من فضلك؟" مكملات غذائية جدة
9. إينولين الألياف
جزء من كونه رياضي هو الأكل الصحيح والعمل بها. ولكن لأداء أفضل ما لديك ، تحتاج أيضًا
إلى هضم صحي.
ألياف الأنسولين عبارة عن ألياف نباتية قابلة للذوبان تأتي من البصل والهليون وحتى
الثوم! إنها تحافظ على صحة كل من الأمعاء والقلب بفضل قوتها الحيوية. هذا النوع
المحدد من الألياف ضروري لجهازك الهضمي.
هل يعطل الإسهال لعبة لياقتك؟ هل تكافح لتمرير حركات
الأمعاء الطبيعية؟ تعرف على المزيد
حول ألياف الأنسولين ولا تفوت يومًا آخر في الجيم!
10. فيتامين د
فيتامين (د) ضروري لبناء والحفاظ على صحة العظام. إذا كنت تريد عضلات قوية ، فأنت
بحاجة إلى عظام صحية.
ولكن في فصل الشتاء ، قد يكون من الصعب الحصول على فيتامين (د) بشكل طبيعي.
تأكد من تناول كوب من حليب فيتامين د مرة واحدة في اليوم.
إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، يمكن لطبيبك أن يوصي بمكملات فيتامين (د).
تصعيد لعبتك مع ملاحق للرياضيين
لأداء أفضل ما لديك ، تحتاج إلى نظام يومي يبقيك نشيطًا وصحيًا.
من خلال الإضافة ، لن تنظر فقط وتؤدي أفضل ما لديك ، بل ستشعر بأفضل
ما لديك أيضًا.
ماذا تنتظر؟ اربط حذائك ، توجه إلى متجر مصدر المكملات ، حيث يوفر افضل مكملات غذائية وابدأ في تزويد جسمك بالوقود والمواد الغذائية التي يستحقها!
المقالة مقدمة لكم من مصدر المكملات
مصدر المكملات Supplements Source متجر مكملات غذائية، نوفر افضل المكملات الغذائية والبروتينات موقعنا جدة Jeddah ونشحن لكل مناطق السعودية ، المحل مفتوح يوميا من 10ص حتى 12ص عدا الجمعة من5 م حتى12ص
