كيفية التخلص من الكرش نهائيا.

[حنان محمود]

كيفية التخلص من الكرش نهائيا.سكس مصرى (https://www.6nar.net/%d8%b3%d9%83%d8%b3-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%89-%d8%b9%d8%a7%d8%b7%d9%89-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d9%87-%d9%81%d9%8a%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7-%d9%88%d9%87%d9%89-%d9%87%d8%a7%d9%8a%d8%ac%d8%a9-%d9%88%d9%85/html), سكس محارم (https://www.6nar.net/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%AD%D9%85%D8%A7%D8%AA%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%85%D9%84%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D9%87/html), تحميل افلام سكس (https://www.6nar.net/%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AA%D8%B1%D8%AC%D9%85%D9%87-%D9%85%D8%B9%D9%84%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%D9%8A%D8%AC%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D9%8A/html), ءىءء (https://www.6nar.net/%D8%A1%D9%89%D8%A1%D8%A1-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B4%D8%B1%D9%85%D9%88%D8%B7%D8%A9-%D8%B9%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D9%87-%D8%A8%D9%88%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%B3%D8%A7%D8%AE%D9%86%D8%A9-%D8%A1%D9%89/html),سكس ديوث (https://www.6nar.net/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%AF%D9%8A%D9%88%D8%AB-%D9%85%D8%AA%D8%B1%D8%AC%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%AA%D8%B4-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B7%D9%8A%D8%B2-%D8%B2%D9%88%D8%AC%D8%AA%D9%8A-%D9%84%D9%81/html), افلام نيك (https://www.6nar.net/%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B2%D9%88%D8%AC%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B7%D9%8A%D8%B2%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D9%86/html), صور سكس اجنبى (https://www.6nar.net/%D8%B5%D9%88%D8%B1-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D8%AC%D9%86%D8%A8%D9%89-%D8%B3%D8%A7%D8%AE%D9%86%D8%A9-%D8%B5%D9%88%D8%B1-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%8A%D8%B2-%D8%A7/html), سكس محارم مترجم (https://www.6nar.net/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D9%85%D8%AA%D8%B1%D8%AC%D9%85-%D8%B9%D8%B1%D8%A8%D9%89-%D8%A7%D8%A8%D9%86-%D9%8A%D8%AC%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%85%D9%85/html),سكس حيوانات (https://www.6nar.net/category/%d8%b3%d9%83%d8%b3-%d8%ad%d9%8a%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%a7%d8%aa),



1- الاكثار من اكل الاليافترجع اهمية الالياف و في خفض الوزن الى تحولها لمادة هلامية تبطئ من مرور الأكل خلال الجهاز الهضمي. بجانب قدرتها على إيصال الإحساس بالشبع، بالتالي تساعد على تخفض كمية السعرات الحرارية المكتسبة.

في دراسة استمرت خمس سنين علي اكثر من 11** شخص، توصلت الدراسة إلى أن تناول عشرة جرام من الألياف في نظامك الغذائي، يخفض من مشكلة الكرش بنسبة 3.7%. (6)
تناول الاطعمة الغنية بالالياف بصورة يومية ومنتظمة مثل: الشوفان، الشعير،الفاصولياء، الخوخ، التفاح، البروكلي مصدر هام للألياف التي يحتاجها الجسم في الكثير من العمليات البيولوجية والتي تؤدي بدورها إلى التخلص من الكرش نهائيا.

2- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولةكما ذكرنا سابقًا الدهون المتحولة هي الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة، الابتعاد عن تناولها يساعد في التخلص من السمنة، وبالتالي التخلص من مشكلة الكرش نهائيا.
ينصح باستخدام زيت جوز الهند المفيد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. بدراسة على بعض الرجال لمدة 12 يوم تم إدخال زيت جوز الهند على نظامهم الغذائي بدون رجيم

انخفضت السمنة وساعد استخدام زيد جوز الهند فى التخلص من الكرش للرجال الموجودين بالتجربة بنسبة تخطط 2.86 سم من محيط الخصر. (7)
3- اتباع النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من البروتينتناول البروتين يساعد بقدر كبير في الإحساس بالشبع، لأن له تأثير على زيادة هرمون الشبع بالجسم PYY. كما أنه يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها، بالتالي زيادة معدل حرق الدهون بالجسم.

تعددت أنواع رجيم البروتين لكنها تستند الى مفهوم واحد، خفض نسبة الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة البروتين سيجبر الجسم على حرق الدهون لامداده بالطاقة.

إقرأ أيضاً: كيفية التخلص من الكرش في اسبوع – رجيم ونصائح مجربة لازالة الكرش
4- الابتعاد عن التوتريدفع التوتر الجسم الى انتاج المزيد من هرمون التوتر مما يزيد من الوزن خاصة فى منطقة البطن مكون الدهون الحشوية أو ما يعرف بالكرش.

تزيد منطقة الكرش عند النساء أصحاب الخصر الممتلئ نتيجة لزيادة إنتاج الكورتيزول.
الابتعاد عن التوتر الانخراط في أنشطة ممتعة ومحببة، يساعد كثيرا في التخلص من الكرش نهائيا. الرياضة أيضًا من أهم العوامل التي تساعد الإنسان في التخلص من التوتر
كما ان اليوجا تعتبر من الأساليب الفعالة في الحصول على الراحة النفسية.
5- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكرذكرنا سابقا ان زيادة معدل استهلاك السكر عامل هام في زيادة السمنة مع وجود مادة الفركتوز. السكر الصحي مثل العسل غير مستثنى ويجب أن يتم استخدامه بصورة مقننة.
أظهرت الكثير من الدراسات زيادة نسبة الدهون على الكبد نتيجة تناول المشروبات السكرية. عدم إدراك العقل مقدار الكمية التي تم إدخالها إلى الجسم، يرفع مع استهلاكها.
6- تمارين التخلص من الكرش نهائيا عن طريق الكارديواكدت الدراسات على أهمية الرياضة للتخلص من الكرش ودهون البطن. لم يتم تحديد هل التمارين العنيفة أكثر فائدة من التمارين الخفيفة ام العكس، لكن اتفقت الدراسات أهمية تمارين التخلص من الكرش.

بدراسة مجموعة من النساء بعد سن اليأس، ساعدت الرياضة لمدة 3** دقيقة في الاسبوع للتخلص من الكرش عند النساء فى تلك المجموعة، مقارنة بالنساء اللاتي يقومن بالتدريب 150 دقيقة في الأسبوع.(8)