حرف الباء
19 - 4 - 2005, 01:28 AM
ســؤال وجــواب
تساؤلات يطرحها المدخنين عادة عن طرق الإقلاع والعقبات التي قد تواجه الراغبين في ترك التدخين .
سؤال: هل سيزيد وزني إذا امتنعت عن التدخين؟
جواب : ليس كل من يمتنعون عن التدخين يزيد وزنهم.
متوسط زيادة الوزن بعد الامتناع عن التدخين بسيطة وتتراوح بين (5-8 أرطال).
لا تستعجل على الحمية الغذائية فهنالك وقت لذلك بعدما تصبح غير مدخن.
ممارسة الرياضة طريقة جيدة لمنع زيادة الوزن المصاحبة للامتناع عن التدخين.
امتنع عن تناول الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، واستعض عنها بتناول الخضروات والفاكهة.
خطر التدخين على الصحة أكبر من خطر زيادة الوزن البسيطة الناتجة عن الامتناع عن التدخين.
الزيادة البسيطة في الوزن لا تؤثر على مظهرك – التدخين غير جذاب ويسبب اصفرار الأسنان – رائحة التنفس تصبح كريهة – يؤدي لانبعاث روائح سيئة في الملابس.
سؤال: إذا كنت أستعمل سيجار يحتوي على نسبة قليلة من النيكوتين والقطران، هل أنا بحاجة للامتناع عن التدخين؟
جواب : هذه الأنواع من السجائر غير آمنة ولا يوجد شيء اسمه سيجار آمن.
الذين يستخدمون هذه الأنواع من الدخان غالباً يستنشقون كميات أكبر من الدخان وبطريقه أعمق ليعوضوا عن نقص النيكوتين، وهذه الطريقة تزيد في مخاطر الإصابة بسرطان الرئة.
سؤال: هل الأفضل الامتناع عن التدخين مرة واحدة أم تدريجياً ؟
جواب : ليست هناك طريقه أفضل للامتناع عن التدخين.
معظم الذين توقفوا عن التدخين بنجاح هم الذين توقفوا مرة واحدة.
الامتناع التدريجي عن التدخين يؤدي لامتداد آثار الامتناع عن التدخين.
اتبع نصائح طبيبك في تناول بدائل النيكوتين أو أي عقاقير أخرى تقلل من الآثار السلبية للامتناع المفاجئ عن التدخين.
سؤال: ماذا عن الأرق ؟
جواب : إذا كان الأرق ناتج عن الامتناع عن التدخين؛ فإنه سينتهي في غضون 2-3 أسابيع.
سؤال: لماذا زادت عندي الحكة والسعال بعد أن امتنعت عن التدخين ؟
جواب : حوالي 20% من الذين يمتنعون عن التدخين تزيد عندهم الحكة، وهذا شيء مؤقت نتيجة لازدياد مقدرة الرئة على طرد المواد المترسبة بها، لذا فإن زيادة الحكة عبارة عن عودة مناعة الرئة إلى حالتها الطبيعية.
سؤال: إذا امتنعت عن التدخين فهل بإمكاني التدخين في المناسبات ؟
جواب : لا ، فمعظم الذين يمتنعون عن التدخين يعودون للإدمان مرة أخرى بسرعة، لا تجازف بالعودة مرة أخرى ولا تجعل نفسك عرضة ((للصنارة)).
سؤال: هل بإمكان جسمي التخلص من آثار التدخين؟
جواب : بالرغم من أن بعض التلف الذي يحدثه التدخين بالرئة يبقى، إلا أن للجسم مقدرة عجيبة لترميم نفسه من معظم الآثار السلبية التي يحدثها التدخين،حيث تقل مع مرور الوقت عندما تبقى بعيداً عن التدخين.
سؤال: هل لي أن أخبر الآخرين بأني أحاول الامتناع عن التدخين؟
جواب : نعم، واكسب دعم الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل.
سؤال: ماذا أفعل عندما أحس برغبة شديدة وحنين إلى التدخين؟
جواب : بعض الناس يذهبون هذه الرغبة بعلك اللبان – تناول المصاصات – تناول قطعة من الجزر أو أخذ أنفاس عميقة، مع التركيز على أنشطة تجعل أيديهم وعقولهم مشغولة.
الحنين للتدخين جزء طبيعي من آثار الامتناع عن التدخين.
معظم الرغبة والحنين للتدخين يستمر لدقائق معدودة يتلاشى بعد ذلك.
هذا الحنين للتدخين يقل مع الوقت.
اطلب استشارة طبيبك لمعرفة إذا كانت بدائل النيكوتين تفيد.
سؤال: ما هي الآثار والأعراض الأخرى للامتناع عن التدخين ؟
جواب : بعض الممتنعين عن التدخين يعانون آثار بسيطة وبعضهم لا يعاني أي آثار للامتناع عن التدخين.
الأعراض الأخرى تضم (القلق – فرط الحساسية – اكتئاب المزاج – صداع خفيف – أعراض أخرى بالأمعاء مثل الإمساك).
قليل من المدخنين يعانون كل هذه الأعراض.
كل هذه الأعراض كغيرها من أعراض الامتناع عن التدخين مؤقتة.
سؤال: عندما لا أدخن أشعر بعدم الارتياح وعدم القدرة على التركيز لماذا؟
جواب : هذه أعراض طبيعية للتوقف عن النيكوتين.
هذه الأعراض تكون في الأيام الثلاثة الأولى.
هذه الأعراض تختفي بعد أسابيع قليلة.
سؤال: إذا استعملت بدائل النيكوتين هل أصبح مدمناً لها ؟
جواب: معظم الذين يستخدمون بدائل النيكوتين يستطيعون التخلص منها تدريجياً بدون معاناة حتى يمكنهم التخلص منها نهائياً.
بدائل النيكوتين لا تضر الرئة والنيكوتين نفسه غير معروف عنه أنه يسبب سرطان الرئة. لذا فإنه أقل ضرراً من التدخين.
تساؤلات يطرحها المدخنين عادة عن طرق الإقلاع والعقبات التي قد تواجه الراغبين في ترك التدخين .
سؤال: هل سيزيد وزني إذا امتنعت عن التدخين؟
جواب : ليس كل من يمتنعون عن التدخين يزيد وزنهم.
متوسط زيادة الوزن بعد الامتناع عن التدخين بسيطة وتتراوح بين (5-8 أرطال).
لا تستعجل على الحمية الغذائية فهنالك وقت لذلك بعدما تصبح غير مدخن.
ممارسة الرياضة طريقة جيدة لمنع زيادة الوزن المصاحبة للامتناع عن التدخين.
امتنع عن تناول الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، واستعض عنها بتناول الخضروات والفاكهة.
خطر التدخين على الصحة أكبر من خطر زيادة الوزن البسيطة الناتجة عن الامتناع عن التدخين.
الزيادة البسيطة في الوزن لا تؤثر على مظهرك – التدخين غير جذاب ويسبب اصفرار الأسنان – رائحة التنفس تصبح كريهة – يؤدي لانبعاث روائح سيئة في الملابس.
سؤال: إذا كنت أستعمل سيجار يحتوي على نسبة قليلة من النيكوتين والقطران، هل أنا بحاجة للامتناع عن التدخين؟
جواب : هذه الأنواع من السجائر غير آمنة ولا يوجد شيء اسمه سيجار آمن.
الذين يستخدمون هذه الأنواع من الدخان غالباً يستنشقون كميات أكبر من الدخان وبطريقه أعمق ليعوضوا عن نقص النيكوتين، وهذه الطريقة تزيد في مخاطر الإصابة بسرطان الرئة.
سؤال: هل الأفضل الامتناع عن التدخين مرة واحدة أم تدريجياً ؟
جواب : ليست هناك طريقه أفضل للامتناع عن التدخين.
معظم الذين توقفوا عن التدخين بنجاح هم الذين توقفوا مرة واحدة.
الامتناع التدريجي عن التدخين يؤدي لامتداد آثار الامتناع عن التدخين.
اتبع نصائح طبيبك في تناول بدائل النيكوتين أو أي عقاقير أخرى تقلل من الآثار السلبية للامتناع المفاجئ عن التدخين.
سؤال: ماذا عن الأرق ؟
جواب : إذا كان الأرق ناتج عن الامتناع عن التدخين؛ فإنه سينتهي في غضون 2-3 أسابيع.
سؤال: لماذا زادت عندي الحكة والسعال بعد أن امتنعت عن التدخين ؟
جواب : حوالي 20% من الذين يمتنعون عن التدخين تزيد عندهم الحكة، وهذا شيء مؤقت نتيجة لازدياد مقدرة الرئة على طرد المواد المترسبة بها، لذا فإن زيادة الحكة عبارة عن عودة مناعة الرئة إلى حالتها الطبيعية.
سؤال: إذا امتنعت عن التدخين فهل بإمكاني التدخين في المناسبات ؟
جواب : لا ، فمعظم الذين يمتنعون عن التدخين يعودون للإدمان مرة أخرى بسرعة، لا تجازف بالعودة مرة أخرى ولا تجعل نفسك عرضة ((للصنارة)).
سؤال: هل بإمكان جسمي التخلص من آثار التدخين؟
جواب : بالرغم من أن بعض التلف الذي يحدثه التدخين بالرئة يبقى، إلا أن للجسم مقدرة عجيبة لترميم نفسه من معظم الآثار السلبية التي يحدثها التدخين،حيث تقل مع مرور الوقت عندما تبقى بعيداً عن التدخين.
سؤال: هل لي أن أخبر الآخرين بأني أحاول الامتناع عن التدخين؟
جواب : نعم، واكسب دعم الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل.
سؤال: ماذا أفعل عندما أحس برغبة شديدة وحنين إلى التدخين؟
جواب : بعض الناس يذهبون هذه الرغبة بعلك اللبان – تناول المصاصات – تناول قطعة من الجزر أو أخذ أنفاس عميقة، مع التركيز على أنشطة تجعل أيديهم وعقولهم مشغولة.
الحنين للتدخين جزء طبيعي من آثار الامتناع عن التدخين.
معظم الرغبة والحنين للتدخين يستمر لدقائق معدودة يتلاشى بعد ذلك.
هذا الحنين للتدخين يقل مع الوقت.
اطلب استشارة طبيبك لمعرفة إذا كانت بدائل النيكوتين تفيد.
سؤال: ما هي الآثار والأعراض الأخرى للامتناع عن التدخين ؟
جواب : بعض الممتنعين عن التدخين يعانون آثار بسيطة وبعضهم لا يعاني أي آثار للامتناع عن التدخين.
الأعراض الأخرى تضم (القلق – فرط الحساسية – اكتئاب المزاج – صداع خفيف – أعراض أخرى بالأمعاء مثل الإمساك).
قليل من المدخنين يعانون كل هذه الأعراض.
كل هذه الأعراض كغيرها من أعراض الامتناع عن التدخين مؤقتة.
سؤال: عندما لا أدخن أشعر بعدم الارتياح وعدم القدرة على التركيز لماذا؟
جواب : هذه أعراض طبيعية للتوقف عن النيكوتين.
هذه الأعراض تكون في الأيام الثلاثة الأولى.
هذه الأعراض تختفي بعد أسابيع قليلة.
سؤال: إذا استعملت بدائل النيكوتين هل أصبح مدمناً لها ؟
جواب: معظم الذين يستخدمون بدائل النيكوتين يستطيعون التخلص منها تدريجياً بدون معاناة حتى يمكنهم التخلص منها نهائياً.
بدائل النيكوتين لا تضر الرئة والنيكوتين نفسه غير معروف عنه أنه يسبب سرطان الرئة. لذا فإنه أقل ضرراً من التدخين.