التنشيف

[ضياء ألروح]

كتاب / أسرار التضخيم و التنشيف.

الكتاب فعلاً معتمد على 150 مصدر ودراسة علمية و موجودين في نهاية الكتاب.

محتويات الكتاب :-
- تغذية لاعبي كمال الأجسام و ميزان السعرات الصحيح.
- طريقة حساب البروتين و الكربوهيدرات و الدهون.
- وجبة بعد التمرين و أهميتها و التوقيت الصحيح لها.
- عناصر وجبة بعد التمرين و أمثلة للأطعمة المناسبة لها.
- شرح مختصر لأشهر المكملات الغذائية وما أثبت حولها بالدليل العلمي.
الواي بروتين / الكرياتين / الأمينو / BCAA / البيتا آلانين / الأرجنين / الجلوتامين / الكافيين / المالتى فيتامين.
- أنواع الألياف العضلية و طرق تضخيمها.
- تأثير التدريب الرياضى على نوعية الألياف العضلية.
- كيف تزيد حجم العضلات ( نصائح هامة ) .
- أنواع التقسيم التدريبي و أيهم أفضل لك.
- أشكال الإنقباض العضلى و علاقتها بتضخيم العضلات.
- شرح لأساليب زيادة الأحمال التدريبية.
- آليات زيادة الكتلة العضلية ( هام جداً ).
- التضخيم ، أنواعه ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي.
- التنشيف ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي.

الكتاب بقدمهولك مجاناً ، تستطيع تحمله بصيغة PDF من خلال هذا الرابط على موقع أكاديمية يلا فيتنس ، ستقوم بإدخال بريدك الإلكتروني فقط وسوف يصلك الكتاب مباشرة على هذا البريد :-

https://www.yallafitnessacademy.com/p/book-of-secrets.html

https://i.imgur.com/lMqzNMA.jpg