rowidaPhil
29 - 3 - 2020, 03:18 PM
هل ممارسة الرياضة أو التمرينات تساعد في النوم؟
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك، ولكن ماذا عن نومك؟ اتضح أن النشاط أثناء النهار يمكن أن يحسن النوم الذي يحصل عليه الناس ليلًا،
تعرف على المزيد حول العلاقة بين التمرين والنوم بما في ذلك إجابات هذه الأسئلة الشائعة:
كيف تؤثر التمارين على النوم؟
أفاد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أن النوم أفضل من أولئك الذين لا يمارسون، وفقًا لاستطلاع مؤسسة النوم الوطنية، قال ثلاثة أرباع المتدربين أن جودة نومهم كانت جيدة إلى حد ما أو جيدة جدًا على مدار أسبوعين أكثر من غير المتدربين، تشير الأبحاث الأخرى إلى أن التمرين يزيد من إجمالي وقت النوم ويزيد من كل الأشياء التي تؤدي إلى قدر أكبر من الرضا عن النوم.
يرجع سبب فوائد النوم هذه جزئيًا إلى حقيقة أن التمرين يزيد من كمية الأدينوزين في الجسم، الأدينوزين مادة كيميائية يمكن أن تسبب النعاس، وزيادة درجة حرارة الجسم، وتحسين تنظيم الإيقاع اليومي ، كما يوضح شون يونجستيدت ، الأستاذ في جامعة ولاية أريزونا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم بسبب التمرين أثناء النهار إلى انخفاض درجة حرارة الجسم ليلاً ، مما يسمح للأشخاص بتجربة دورات نوم أعمق.
ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟
بالنسبة لمعظم الأشخاص لا يهم الساعة المحددة التي يعملون بها، الشيء الرئيسي هو أنهم يمنحون الوقت لتحديد أولوياتهم، وأيضاً يمكن أن يكون للتمرينات القوية التي تنتهي بعد ساعتين أو أقرب إلى وقت النوم آثارًا سلبية على النوم، يقول Youngstedt ويضيف أنه بالنسبة للتمارين الشاقة قد يكون وقت متأخر بعد الظهر هو أفضل وقت مما يسمح لمعدل ضربات قلب الجسم والعلامات الحيوية الأخرى بالعودة إلى طبيعتها قبل النوم، بالنسبة للتدريب المستمر لحدث رياضي مثل السباق، قد يكون الصباح أفضل إذا كان ذلك فقط لضمان حصولك على التمرين قبل أن يصبح اليوم مشغولًا للغاية.
إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد بعد التمرين ليلًا فحاول تغيير وقت التمارين إلى وقت مبكر من اليوم، إذا كان الليل هو الوقت الوحيد المتاح لديك لممارسة التمارين الرياضية يمكنك أيضًا تجربة جلسة تهدئة أطول وامتداد لطيف بعد التمرين سيساعد ذلك جسمك في معرفة أن الوقت قد حان لتهدئة أعصابك.
أي نوع من التمارين هو الأفضل للنوم؟
بعبارات أبسط أفضل نوع من التمارين هو نوع التمرين الذي تستمتع به بما يكفي للالتزام به وجعله جزءًا منتظمًا من روتينك، يقول يونجستيدت: "تم العثور على تأثيرات تعزز النوم لكل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة" بعبارة أخرى، يمكن أن يساعدك التمرين أو رفع الأثقال على النوم جيدًا طالما كنت تفعل ذلك باستمرار.
ما مقدار التمارين التي تحتاجها من أجل نوم أفضل؟
لا يوجد رقم سحري وسيختلف الجواب اعتمادًا على عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية، لكن من الحكمة أن تستهدف حوالي 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة مثل المشي السريع كل أسبوع أو حوالي 30 دقيقة لمدة خمس ايام في الاسبوع، بدلاً من ذلك يمكنك التمرن لمدة 75 دقيقة من التمارين القوية مثل الجري وركوب الدراجات كل أسبوع لزيادة معدل ضربات قلبك.
إذا كان العثور على 30 دقيقة في جدولك يبدو مستحيلًا فاعلم أنه ليس فقط حوالي 30 دقيقة تقضيها في صالة الألعاب الرياضية هي التي تهم، لكن الأشياء الصغيرة التي تقوم بها طوال اليوم يمكن أن تضاف بعض المهام، من صعود الدرج إلى المشي بدلاً من القيادة عند الركض و حاول قضاء دقائق أقل في الجلوس خلال النهار، كلما كنت أقل استقرارًا كان نومك أفضل في الليل.
https://zid-platform.s3-accelerate.amazonaws.com/public/catalog/cache/33515/categories/bS8ZfBf1SHoCEyds9WZ02QmjMBJnWwpxVDp7CCQD-260x260.png
https://zid-platform.s3-accelerate.amazonaws.com/public/catalog/cache/33515/categories/rydZFrthPU8FaiFHrcEUjZfqkvAFHzwAgo9YiIAb-260x260.jpeg
https://zid-platform.s3-accelerate.amazonaws.com/public/catalog/cache/33515/categories/NeOwJvFwFOtmPFy38lJ6DM6rsLfHRRxKZfYghqA8-260x260.jpeg
https://zid-platform.s3-accelerate.amazonaws.com/public/catalog/cache/33515/categories/Mj2U6YM663ij0459xuAoXB5V2arWUVNshFwEkKLb-260x260.jpeg
المرجع / مفارش صيفية (https://melen.sa) - متجر ميلين
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك، ولكن ماذا عن نومك؟ اتضح أن النشاط أثناء النهار يمكن أن يحسن النوم الذي يحصل عليه الناس ليلًا،
تعرف على المزيد حول العلاقة بين التمرين والنوم بما في ذلك إجابات هذه الأسئلة الشائعة:
كيف تؤثر التمارين على النوم؟
أفاد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أن النوم أفضل من أولئك الذين لا يمارسون، وفقًا لاستطلاع مؤسسة النوم الوطنية، قال ثلاثة أرباع المتدربين أن جودة نومهم كانت جيدة إلى حد ما أو جيدة جدًا على مدار أسبوعين أكثر من غير المتدربين، تشير الأبحاث الأخرى إلى أن التمرين يزيد من إجمالي وقت النوم ويزيد من كل الأشياء التي تؤدي إلى قدر أكبر من الرضا عن النوم.
يرجع سبب فوائد النوم هذه جزئيًا إلى حقيقة أن التمرين يزيد من كمية الأدينوزين في الجسم، الأدينوزين مادة كيميائية يمكن أن تسبب النعاس، وزيادة درجة حرارة الجسم، وتحسين تنظيم الإيقاع اليومي ، كما يوضح شون يونجستيدت ، الأستاذ في جامعة ولاية أريزونا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم بسبب التمرين أثناء النهار إلى انخفاض درجة حرارة الجسم ليلاً ، مما يسمح للأشخاص بتجربة دورات نوم أعمق.
ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟
بالنسبة لمعظم الأشخاص لا يهم الساعة المحددة التي يعملون بها، الشيء الرئيسي هو أنهم يمنحون الوقت لتحديد أولوياتهم، وأيضاً يمكن أن يكون للتمرينات القوية التي تنتهي بعد ساعتين أو أقرب إلى وقت النوم آثارًا سلبية على النوم، يقول Youngstedt ويضيف أنه بالنسبة للتمارين الشاقة قد يكون وقت متأخر بعد الظهر هو أفضل وقت مما يسمح لمعدل ضربات قلب الجسم والعلامات الحيوية الأخرى بالعودة إلى طبيعتها قبل النوم، بالنسبة للتدريب المستمر لحدث رياضي مثل السباق، قد يكون الصباح أفضل إذا كان ذلك فقط لضمان حصولك على التمرين قبل أن يصبح اليوم مشغولًا للغاية.
إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد بعد التمرين ليلًا فحاول تغيير وقت التمارين إلى وقت مبكر من اليوم، إذا كان الليل هو الوقت الوحيد المتاح لديك لممارسة التمارين الرياضية يمكنك أيضًا تجربة جلسة تهدئة أطول وامتداد لطيف بعد التمرين سيساعد ذلك جسمك في معرفة أن الوقت قد حان لتهدئة أعصابك.
أي نوع من التمارين هو الأفضل للنوم؟
بعبارات أبسط أفضل نوع من التمارين هو نوع التمرين الذي تستمتع به بما يكفي للالتزام به وجعله جزءًا منتظمًا من روتينك، يقول يونجستيدت: "تم العثور على تأثيرات تعزز النوم لكل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة" بعبارة أخرى، يمكن أن يساعدك التمرين أو رفع الأثقال على النوم جيدًا طالما كنت تفعل ذلك باستمرار.
ما مقدار التمارين التي تحتاجها من أجل نوم أفضل؟
لا يوجد رقم سحري وسيختلف الجواب اعتمادًا على عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية، لكن من الحكمة أن تستهدف حوالي 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة مثل المشي السريع كل أسبوع أو حوالي 30 دقيقة لمدة خمس ايام في الاسبوع، بدلاً من ذلك يمكنك التمرن لمدة 75 دقيقة من التمارين القوية مثل الجري وركوب الدراجات كل أسبوع لزيادة معدل ضربات قلبك.
إذا كان العثور على 30 دقيقة في جدولك يبدو مستحيلًا فاعلم أنه ليس فقط حوالي 30 دقيقة تقضيها في صالة الألعاب الرياضية هي التي تهم، لكن الأشياء الصغيرة التي تقوم بها طوال اليوم يمكن أن تضاف بعض المهام، من صعود الدرج إلى المشي بدلاً من القيادة عند الركض و حاول قضاء دقائق أقل في الجلوس خلال النهار، كلما كنت أقل استقرارًا كان نومك أفضل في الليل.
https://zid-platform.s3-accelerate.amazonaws.com/public/catalog/cache/33515/categories/bS8ZfBf1SHoCEyds9WZ02QmjMBJnWwpxVDp7CCQD-260x260.png
https://zid-platform.s3-accelerate.amazonaws.com/public/catalog/cache/33515/categories/rydZFrthPU8FaiFHrcEUjZfqkvAFHzwAgo9YiIAb-260x260.jpeg
https://zid-platform.s3-accelerate.amazonaws.com/public/catalog/cache/33515/categories/NeOwJvFwFOtmPFy38lJ6DM6rsLfHRRxKZfYghqA8-260x260.jpeg
https://zid-platform.s3-accelerate.amazonaws.com/public/catalog/cache/33515/categories/Mj2U6YM663ij0459xuAoXB5V2arWUVNshFwEkKLb-260x260.jpeg
المرجع / مفارش صيفية (https://melen.sa) - متجر ميلين